לאחר סיום אימון קשה, אתם צריכים להרגיש כואב קצת שחוקים - כמו שיש לך אתגר השרירים שלך אבל יהיה להתאושש עם הזמן. בעוד שרירים עוויתות או רוטטות עשוי להיות נורמלי, פיצוצים שגורמים לך להרגיש כמו השרירים שלך הם על מנת לקפוץ מתוך העור שלך לא. אתה יכול לקחת כמה אמצעי מניעה כדי להבטיח שאתה לא לחוות את המצב הזה שוב. אם אתה עושה, עם זאת, זה עשוי להצביע על בעיה חמורה יותר - אחד שעליו עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
וידאו של היום
קישור תרגיל
כאשר אתה מתעמל, אתה חוזה קבוצות שרירים גדולות על מנת לבנות שריר. משיכת משקל יד כלפי החזה שלך חוזרת שרירי שריר, למשל. כאשר מיישרים את היד, השריר מתארך. אתה חווה התעמלות הקשורות התרגיל כאשר יש לך התכווץ השרירים, אך שריר בודד או נימה שריר ממשיכה חוזה למרות שאתה לא מזיז את זה. לפעמים השרירים שלך יכול להתעוות רק מעט - כל כך מעט שאתה לא שם לב. עוויתות שרירים שונים כי הם כרוכים התכווצויות של סיבי שרירים רבים. פיצוץ שרירים מתייחס סוג העווית החמור ביותר, שבו השריר מרגיש קשה, בליטות או עוויתות עד כדי פגיעה.
->מה גורם עוויתות ועוויתות
פעילות גופנית יכולה לגרום לעווית שריר אם אתה מאתגר את השרירים שלך מעבר לצמצום האופייני שלהם או כאשר השרירים כבר עובד עד כדי תשישות. אם השריר הוא overstretched או קרוע במהלך התרגיל, עוויתות יכול להתרחש. סיבה נוספת של עוויתות ועוויתות היא חוסר נוזלים ומינרלים כגון אשלגן וסידן היוצרים חוסר איזון בשרירים, מסביר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. הדבר נכון במיוחד אם יש לך להזיע בשפע או מיובשים בעת פעילות גופנית.
מניעת עווית וטיפול
אם אתם חווים קשיים בשרירים לאחר פעילות גופנית, אתם יכולים לעסוק באמצעי מניעה כמו מתיחה לפני ואחרי האימונים שלכם ולשתות הרבה נוזלים. הגבר את הקושי שלך בפעילות גופנית באופן מצטבר - לא באופן אקספוננציאלי - על ידי הימנעות מהוספת משקל רב מדי לשגרת אימון הכוח שלך או יותר מדי זמן לשגרת הלב וכלי הדם שלך. אם אתם חווים עוויתות שרירים או עוויתות, נסה לאט, עדין stretches של השריר. החלת חום נטילת תרופות אנטי דלקתיות לא סטרואידים כמו איבופרופן יכול לעזור להקל על הכאב הקשור לבעיה בשרירים.
ראה טיפול רפואי
אם אתה חווה כאב חמור, כמו פיצוץ שריר, פנה לרופא. אם כל שריר עווית או עווית נמשך זמן רב או שומר חוזר, ייתכן שיהיה מצב קשה. דוגמאות לתנאים שעלולים לגרום לתסמיני השריר כוללים שינויים בתפקוד הכליות או בלוטת התריס או בפיברומיאלגיה, על פי האנציקלופדיה הרפואית MedlinePlus.
