אין כמו תרגיל אימון נמרץ כדי לגרום לך להרגיש כאילו עשית משהו חיובי לעצמך. עייפות השרירים והתעוותות המתרחשות לאחר האימון הן תוצרי לוואי של עבודה מכנית, ומצביעות על כך שהאתגר את השרירים באופן שיגרום להם להסתגל ולהתגבר. עייפות ועוויתות נגרמות ככל הנראה על ידי דלדול של דלק, התייבשות דלדול של אלקטרוליטים, גירוי של נוירונים המוטוריים, נזק סיבי שריר. במקרים מסוימים, תרופות סטטין נלקח עבור כולסטרול גבוה יכול להיות הסיבה.
וידאו של יום
דלדול דלק עייפות שרירים
במהלך אימון נמרץ, אתה מסתמך בכבדות על גלוקוז, דלק מאוחסן ברקמת השריר שלך בצורה של גליקוגן. על מנת שהשרירים שלך ימשיכו להתכווץ, הם חייבים לייצר ATP, או אדנוזין טריפוספט, שהוא החומר הכימי העיקרי של ייצור האנרגיה הסלולארית. ייצור ATP דורש אספקה מתמשכת של גלוקוז, שומן וחמצן. ככל שתתעמלו יותר, כך גדלי הגליקוגן שלכם יתרוקנו ויובילו לעייפות השרירים ולחולשה. פחמימות לאחר ארוחה גבוהה לממש חטיף יעזור לך לחדש את גליקוגן השריר שלך, להקל על חולשת השרירים. נסה קערה של דגנים עם בננות פרוס, או חלב שוקולד עם סנדוויץ '.
>>התייבשות שרירים ועוויתות
תרגיל יכול להשאיר אותך מיובש, וזה יכול לאיית בעיות עבור השרירים שלך, אשר עשויים כמויות גדולות של מים. יחד עם אובדן מים, אתה עלול גם לאבד אלקטרוליטים, תרכובות מינרלים שאתה צריך על מנת מערכת העצבים שלך לתפקד כראוי. סידן, מגנזיום, אשלגן ונתרן הם כל אלקטרוליטים חיוניים שיכולים ללכת לאיבוד דרך זיעה. תוצאה של התייבשות והדלדול באלקטרוליטים הוא התכווצויות שרירים ופרכוסים. הקפד לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, ולשקול משקה החלפת אלקטרוליטים כמו Gatorade או משקאות ספורט אחרים, כדי לשחזר את רמות אופטימליות.
->סיב שריר ודלקת
אחת התוצאות של תרגיל מאתגר הוא קריעה קלה של רקמת שריר שיכול להוביל לכאב, דלקת וחולשה במשך מספר ימים לאחר האימון. מצב זה נקרא DOMS, או התחלה מאוחרת של כאבי שרירים. התפלגות הסיבים היא אחד הגירויים שמקדמים את גודל השריר ואת כוחו. דלקת כתוצאה עלולה לגרום ללחץ על הנוירונים המוטוריים, העצבים המעודדים התכווצות שרירים, הגורמים לסיבי השרירים להתעוות. חולשה ועוויתות מ DOMS לעיתים קרובות נעלמת בתוך שלושה עד חמישה ימים.
סטטינים וחולשת שרירים
תרופות סטטינים ניתנות לעיתים קרובות לטיפול בכולסטרול גבוה, אך הן יכולות להשפיע לרעה על רקמת השריר.תסמינים של מיאופתיה המושרה בסטטינים כוללים עייפות, כאבי שרירים, רגישות בשרירים, חולשת שרירים, התכווצויות ליליות וכאבי גיד. אם אתה מתעמל באופן קבוע, דבר עם הרופא שלך על תופעות לוואי לפני שהסכים לקחת תרופות סטטינים. אם רק התחלתם לממש תוכנית והם כבר לוקחים סטטינים, לחפש תופעות לוואי של כאבי שרירים וחולשה, ולדון בכל החששות עם הרופא שלך.
