סקי קרוס קאנטרי נותן אימון גוף מלא. Poling עובד את שרירי הגוף העליון, בעוד התנועה החלקה פועלת החוצה את הגוף התחתון. אם אתה לא רוצה למשוך את כל השרירים בעת סקי קרוס קאנטרי עונת החורף הבאה, אתה רוצה להתמקד בחיזוק הרגליים, הזרועות, הגב והחזה במהלך העונה.
וידאו של יום
קלאסיקה סטרייד טכניקה
->סקי קרוס קאנטרי עם טכניקה קלאסי סטרייד מתרחש במסלולים שנוצרו על השביל. אתה שם את המגלשיים שלך מסלולים להחליק את המגלשיים קדימה כדי להניע את עצמך. השרירים העיקריים המשמשים את הצעד הקלאסי כוללים אלה של הירכיים ואת הרגל התחתונה. Rollerblading או להתאמן על הלוח שקופיות לרוחב בחדר הכושר הן שתי דרכים להתמקד חיזוק הרגליים שלך לפני סקי. שרירי הזרוע העליונים מופעלים כאשר אתה משתמש בקטבים כדי להניע את הגוף קדימה, כך להתמקד bicep curls ו triceps מטבלים את מחוץ לעונה כדי לחזק את הידיים.
טכניקה כפולה פולנינג
טכניקה כפולה הטלת הוא נדיר ביותר של טכניקות סקי קרוס קאנטרי מבוצע על ידי הנחת המגלשיים במסילה, כמו טכניקה קלאסית, אבל באמצעות זרוע בלבד תנועה עם הקטבים כדי להניע אותך קדימה. השרירים העיקריים המשמשים בטכניקה זו כוללים את אלה בחזה, בחלק העליון של הגב, הזרועות והכתפיים, וכן את abdominals עבור יציבות. דגש על תרגילי הליבה חיזוק כי גם לשלב את הידיים, כמו קרשים או תנוחות יוגה שונים.
טכניקת החלקה
טכניקת החלקה אינה משתמשת במסילה אלא מאפשרת לגלש לגלוש על פני שטח שטוח של שלג, תוך שימוש בתנועה הדומה להחלקה על הקרח. השרירים העיקריים המשמשים את טכניקת החלקה כוללים את שרירי הגלוטולה ואת הרגל העליונה, ואת שרירי הזרוע העליונה יש צורך לתפעל את הקטבים. בנוסף rollerblading או החלקה על הקרח, lunges, squats ואת הלחץ presses יכול לעזור לחזק את שרירי הרגליים כדי להכין אותך להרפתקה בין מדינות שלך.
תרגילי חיזוק
Lunges ו squats לאתגר את quadriceps, hamstrings ושרירי שוקיים הן כוח ויציבות. כדי לאתגר את השרירים שלך, אתה יכול לבצע את התרגילים האלה תוך החזקת משקולות יד. תלתלי רגליים ישרות פועלות בהמסטרינגס, בעוד שעובדי רגליים עומדות הן את המסטרינגס והן את המקלמוס. שרירי זרוע שרירי ו triceps שוחד באמצעות dumbbells הם שני תרגילי חיזוק היעיל ביותר עבור הנשק. ACE מוסמך מאמן אישי מייגן טינר מציע לעבוד על מכונת אליפטי להתרגל ההצעה של סקי קרוס קאנטרי. היא אומרת יתרון אחד באמצעות אליפטי היא שאתה יכול להתאים את השיפוע והתנגדות של כמה מכונות כדי להפוך את האימון שלך קל יותר או קפדני יותר.
