כדי להבין מה העיתונות משקולת סובין הוא על כל, בואו נסתכל מקרוב על שמו. כי זה סובין, אתה יודע שאתה תהיה שוכב על הגב. ומכיוון שזה עיתונות, זה הימור בטוח כי אתה מרים משקולות מעל הראש שלך.
וידאו של היום
עכשיו אל תתביישו - תארו לעצמכם שאתם שוכבים ומספקים את המשקולת הדמיונית הזאת. מרגיש את זה ההתחייבות שלך pecs? הסיבה לכך היא כי מטומטם לחץ מטומטם בעיקר מטרות החזה - אבל היתרונות שלה לא נגמר שם.
->מיקוד Pecs
התקשר לזה לחץ החזה של משקולת הסוס או על הדוכן של משקולת המשקולת, המעלית הקלאסית הזו מתחילה עם גבך על הספסל, זרועותיה כפופות ב -90 מעלות, ומשקולת כל יד עם כפות הידיים פונות החוצה.
כפי שאתה להאריך את הידיים כלפי מעלה - לעצור רק לפני המרפקים המנעול שלך - ולחזור למצב ההתחלה, אתה צריך להרגיש קצת מתיחה בחזה שלך. זה אומר שאתה מרתק את המטרה של המעלית: הראש הקדמי של פקטורליס הגדולות.
קרא עוד:כיצד לפתח Pecs התחתון
העיתון של משקולת הסוס שכבשה את מקומה בפנתיאון האימונים החיוטיים, אבל לא נשכח את הסינרגיסטים שלה. אלה השרירים המסייעים לשרירי המטרה של התרגיל לבצע תנועה מלאה, מה שאומר - בזמן שהם עשויים לא להיות היעד - הם מקבלים עבודה גם.
כפי שאתה מושלם pecs התחתונה שלך, אתה גם עובד החלק שלך clavicular של הפקטורליס העיקריים שלך deltoids הקדמי, קבוצה שריר קטן יותר לחבר את החזה העליון שלך על הכתפיים. בחלק העליון של התנועה, זה תלוי על הידיים כדי לשמור את המשקל בבטחה מעל הראש. זה הרגע שבו תרגיש את התלת ראשי (שרירי brachii) ואת שרירי זרוע (שרירי biceps) - שני שרירי הזרוע מפתח - לבעוט כמו מייצבים.
->
כתרגיל מתחם, לחץ המשטח העכביש מקבל שניים או יותר מהמפרקים שלך נעים, וזו אחת הסיבות לכך שהיא מצטיינת בבניית שריר החזה. ובעוד משקולות הם שם נרדף לחיצות לחיצות ולוחצי ספסל, הפעולה הפשוטה של שימוש משקולות מגיע עם שורה של הטבות: הם מציעים טווח תנועה גדול יותר, ולשים פחות מאמץ על הכתפיים, המרפקים ופרקי הידיים.
לפעמים, דבר מצחיק קורה כאשר אתה לוחץ על משקולת; הצד החזק יותר של הגוף שלך עשוי לעזור לצד החלש לשאת עומס כבד, מה שהופך את המעורבות השרירית לא אחידה. זה לא המקרה של תרגיל משקולת כמו זו העיתונות סובין, אשר גם עוסקת מייצבים באופן פעיל יותר העיתונות הממוצע שלך בארבל.
קרא עוד:
לחץ דם לעומת לחץ על הספסל לחיצה על
