שרירים המשמשים לחץ החזה

לחץ החזה מסייע לך להגביר את כוח הדחיפה בתנוחות שונות, בין אם אתה שוכב על הגב, יושב או עומד. עם זאת, שרירי החזה אינם היחידים הפועלים. בהתאם לסוג התרגיל לחץ החזה ואת הכיוון של הגוף, שרירים שונים אחרים מאשר אש החזה שלך בדרגות שונות כדי לייצב את המפרקים שלך כמו שאתה זז. סוג של לחץ החזה שתעשה יהיה תלוי במטרות שלך יכולת כושר.

->

וידאו של היום

גדול המוטרים

עיקר החזה הוא שריר רחב המכסה את החזה. הוא משתרע מחצי עצם הבריח הקרובה ביותר למרכז הגוף, עצם החזה שלך והחלק העליון של שריר השש שלך, ומכניס לתוך הבליטה הגרמית של עצם הזרוע העליונה הקרויה החנית הגדולה. כל הווריאציות של לחץ החזה עובדות על השריר. כאשר אתה משחזר את השכמות שלך יחד, הפקטליס העיקרי הוא נמתח. כאשר הידיים שלך להתקרב למרכז שלך, השריר מתקצר.

עוזרי עוזר

החזה הראשי שלך לא יכול לעשות את העבודה שלו טוב בלי כמה עוזרים. התלת ראשי שלך בחלק האחורי של הזרועות שלך להאריך כפי שאתה לדחוף, בעוד הטרפז שלך ואת מעוינים להחליק ולשבור את השכמות שלך. מתחת לפקטורליס הראשוני הוא פקטורליס קטין, שהוא שריר בצורת מניפה, המשתרע מאמצע הצלעות השלישית והחמישית שלך ומוסיף לגובה גדול, גרמי, של עצם השכמה, ליד מפרק הכתף שנקרא התהליך הקורקואי. הוא מושך את עצם השכמה ואת הצלעות.

תמיכה גוף

למרות שאתה לא מרגיש אותם עובדים, מייצבים פועלים בדיוק כמו קשה pectoralis ועוזריו. שרירים אלה, הכוללים את הדלואידים, האזיקים המסתובבים, הקשת השוליים והמעיים הבטן, נוטים לשקוע עמוק יותר במפרקים כדי לשמור על יציבות הגוף ועל איזון הגוף, במיוחד כאשר אתה מבצע את לחץ החזה בעמידה. במחקר שנערך במכון לתפקוד אנושי בבוקה רטון, פלורידה, חוקרים מצאו שתרגילי לחץ על החזה יוצרים פחות הפעלת שריר בחזה מאשר לחץ הספסל המסורתי. הם מסיקים כי תרגילים עומדים דורשים יותר שריר מייצב גיוס ממערכת העצבים, אשר לוקח משם כמה כוח הדרוש עבור pectoralis העיקריים כדי להפעיל יותר. לכן, אם ברצונכם לשפר את היציבות של הגוף כולו, השתמשו בעמדת החזה. כדי להגביר את צמיחת השריר, השתמש בלחיצת הספסל.

קח נשימה עמוקה

שרירי הנשימה שלך לרוץ על טייס אוטומטי בעת פעילות גופנית. אלה כוללים את הסרעפת, השרירים intercostal בצלעות שלך ואת obliques פנימיים. כאשר אתה נושף, דיאפרגמה שלך חוזים ודוחף כלפי מעלה כלפי הריאות שלך כדי לדחוף את האוויר החוצה, בעוד השרירים intercostal חוזה החזה שלך.כפי שאתה שואף, הסרעפת שלך דוחף כלפי מטה, ומאפשר יותר אוויר לזרום לתוך הריאות המורחבות שלך. לנשוף כאשר אתה דוחף במהלך העיתונות החזה; שאפו כאשר אתם מורידים את המשקל.