בעוד ריצה ורכיבה על אופניים משתמשים בעיקר באותם שרירים, המכניקה של ריצה ורכיבה על אופניים שונים ומשתמשים בשרירים בדרכים שונות. במהלך הריצה, השרירים של הגוף התחתון מסייעים להזיז את הגוף דרך ארבעה שלבים - שביתה עקב, תמיכת איבר אחת, דחיפה- off ו- swing הרגל. רכיבה על אופניים יש רק שני שלבים, שלב הכוח ואת שלב ההתאוששות. זה במהלך שלב הכוח של רכיבה כי שרירי הרגליים משמשים ביותר.
וידאו של היום
ריצה על פני קרקע
כאשר פועל על הקרקע ברמה, השרירים המופעלים ביותר הם adductors, quadriceps ו hamstrings. שרירים אלה מסייעים עם כיפוף הברך, הרחבת הירך וייצוב האגן, המגן על עמוד השדרה. את abdominals פעילים כאשר פועל בכל עת כדי לעזור לייצב את האגן ולשמור על איזון במהלך שלבים שונים.
->רכיבה על אופניים בגובה הקרקע
רכיבה על אופניים בקרקע משתמשת בכל השרירים ברגליים, אך בזמנים שונים במהלך הכוח, או כננת, שלב. במהלך החלק העליון של שבץ הדוושה, quadriceps החיצוני hamstrings עובדים הכי קשה. בסביבות 90 מעלות של שבץ הדוושות, הגלוטוס מקסימוס, hamstrings, שוקיים ורביעית פנימית להגדיל את הפעילות. לקראת החלק התחתון של שבץ הדוושה, הסמימברונוסוס - שריר ההאמסטרינג - מופעל ביותר כדי להתחיל את כיפוף הברך של שלב ההתאוששות. את abdominals, triceps ו הכתפיים לעזור לתמוך את הגוף העליון כאשר הידיים על הסורגים ידית.
ריצה במעלה
במהלך הריצה במעלה ההר, הירך הפנימית, hamstrings, gluteals, העגל ואת הארבע ראשיים מעורבים. זאת בשל כוחות גדולים יותר נדרש להאריך את הברך ואת הירך תוך כדי הריצה. ייצור כוח נוסף חשבונות עבור מאמץ גדול אתה מרגיש בלב והריאות. אתה גם שריפת קלוריות יותר לרוץ במעלה ההר בגלל צריכת האנרגיה מוגברת בשרירים שלך. שרירי הליבה שלך עוסקים לייצב את האגן שלך להחזיק את עמוד השדרה שלך יישור.
רכיבה על אופניים
מכיוון שאתה צפוי לעמוד על הדוושות בעת רכיבה במעלה הגבעה, הפעלת השריר הגדולה יותר תגרום לדרישות אנרגיה גבוהות יותר. במחקר שפורסם ב פברואר 2007 "Journal of Applied Sciences", החוקרים הראו כי gluteus maximus ו quadriceps הפגינו תקופה ממושכת של הפעלה במהלך כוח, או כננת, בשלב בזמן שעמד לעומת ישיבה. שרירי הגוף העליון משמשים יותר כאשר רכיבה במעלה הגבעה בשל נדנדה הלוך ושוב של האופניים. תנועה זו נדנדה מחייב את השימוש בכתפיים, שרירי זרוע, שרירי הבטן ו abdominals.
היתרונות של רכיבה על אופניים ורצים
בגלל רכיבה על אופניים אינה כוללת השפעה, קל יותר על המפרקים והשרירים.עם זאת, פועל דורש יותר אנרגיה, והוא יעיל יותר עבור שריפת קלוריות. אימון קרוס על ידי ריצה על כמה ימים רכיבה על אחרים יכול לעזור לאזן את השרירים שלך, ולתת המפרקים הפסקה.
