כושר השריר מוגדר בדרך כלל כשילוב של כוח שרירים וסיבולת שרירים. כוח השרירים מתייחס ליכולתך להפעיל כוח מרבי במהלך מספר מוגבל של חזרות, בעוד שסבולת השרירים מתייחסת ליכולתך לבצע חזרה חוזרת על פני תקופה ממושכת של זמן. בעוד סיבולת השרירים יש מספר יתרונות בריאות וכושר, יש גם חסרונות הקשורים כוח מקסימלי, כוח ומהירות.
>וידאו של היום
סיבי שריר
שרירי השלד מכילים שני סוגים עיקריים של סיבי שריר אשר אחראים צירים ופעילויות שונות. סיבי שרירים מהירים מייצרים כמויות גבוהות של כוח בתקופה קצרה, בעוד סיבי עווית איטיים מייצרים כמויות נמוכות יותר של כוח ועמידים לעייפות. כתוצאה מכך, אם יש לך כמויות גבוהות של סיבולת שרירים, השרירים שלך מורכב בעיקר של סיבי שריר איטי עווית. עם אימון סיבולת שרירים, סיבי השריר המהירים מתעוותים לאט בעוד שהסיבים האיטיים מתעוותים.
->כוח מקסימלי
כוח מוגדר כיכולת של יחידת שרירים או יחידות להחיל כמויות מקסימליות של כוח. עם סיבי שרירים איטיים ועווית סיבולת שרירים, לעומת זאת, היכולת שלך לייצר כוח מקסימלי פוחתת. לדוגמה, עם חוזק שרירי, אתה יכול לבצע 7-12 חזרות של תרגיל באמצעות 80 אחוז מקסימום נציג אחד שלך. אם יש לך יותר סיבולת שרירים, עם זאת, לא תוכל לייצר יותר משבע חזרות.
מהירות פוטנציאלית
מהירות מוגדר בדרך כלל את היכולת למזער את הזמן בין תנועות חוזרות ונשנות. עם סיבי שריר איטיים ועוויתות וסיבולת שרירים, המהירות של התכווצויות השרירים הופכת לאט יותר, מה שבסופו של דבר מקטין את פוטנציאל המהירות המרבי שלך. לדוגמה, Sprinters ברמה עולמית יש בעיקר סיבי שרירים מהיר, בעוד מרתוני ברמה עולמית יש בעיקר סיבי שריר איטי עווית. במהלך האימונים, סיבולת השרירים מפחיתה את היכולת שלך לרוץ מהר יותר מאשר אתלט עם כוח שרירי.
נתיבים מטבוליים
שלושה מסלולים מטבוליים מספקים אנרגיה לשרירים העובדים במהלך הפעילות הגופנית. סיבולת שרירים משתמשת מסלול חמצון מזניח את מסלול glycolytic ו phosphagen. מערכת phosphagen משמש במהלך פעילות גבוהה, בעוד מערכת glycolytic משמש במהלך פעילות מופעל מתון. עבור הכושר הכולל והתניה מסביב, אתה צריך להיות איזון של כל שלושת המסלולים.
