הגוף שלי מקבל צמרמורת לאחר אימון

קירור לאחר אימון הוא נורמלי למדי, כמו התהליכים של הגוף שלך מנסים לשמור על הטמפרטורה הליבה שלך. כמו יונק חם דם, הטמפרטורה הפנימית שלך נשאר קבוע יחסית - בערך 98. 6 מעלות. העברת מספר זה למעלה או למטה במידה מלאה דורש נסיבות ספציפיות כגון מחלה או טמפרטורות קיצוניות. עם זאת, לובש הלבוש תקין במקרר קריר, התייבשות סוכר בדם נמוך יכול לגרום לך להרגיש צונן לאחר התרגיל.

וידאו של יום

ראוי מגניב למטה

קירור לאחר אימון הוא מועיל, כפי שהוא מפחית בהדרגה את טמפרטורת הגוף שלך מווסת את זרימת הדם שלך. זה יכול גם להפחית כאבי שרירים ומושך. ירידה דרסטית בטמפרטורת הגוף עלולה לגרום צמרמורת ואולי היפותרמיה. כדי להתקרר כראוי, להמשיך את האימון אבל להפחית את העוצמה ואת הקצב בהדרגה במשך 5 עד 10 דקות. לדוגמה, כדי להתקרר לאחר הליכה מהירה, ללכת לאט במשך 5 עד 10 דקות. אם אתה רץ, איטי לטיול מהיר עבור מגניב. לאחר רכיבה על אופניים, ספין במהפכות גבוהות לדקה עם התנגדות נמוכה. גם למתוח את השרירים אחר כך להאט את זרימת הדם דרך הגוף שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה.

->

ביגוד מתאים

לבישת בגדים תקין יכול למנוע צמרמורת במהלך ואחרי האימון. שכבת הבגדים שלך, במיוחד במזג אוויר קר, חשוב במניעת היפותרמיה. שכבות מלכודת האוויר החם הקרוב ביותר לגוף שלך, שומר אותך מבודד. כפי שאתה להתחמם אתה יכול להתפשט שכבת כדי למנוע הזעה מוגזמת, אשר יכול להיות מסוכן במזג אוויר קר: לאחר האימון, בגדים רטובים שלך יהפוך קר, פוטנציאל הטלת טמפרטורת הגוף מהר מדי. כמו כן שים לב סיבי כותנה נוטים להחזיק מים, כך לבחור בגדים מתייבש במהירות. לראש השכבות שלך עם פגז עמיד הרוח וכובע וכפפות אם מזג האוויר קר.

הידרציה

מה שאתה מכניס לגוף שלך לפני האימון שלך יכול לשחק תפקיד איך אתה מרגיש שלאחר האימון. מים חשובים ביותר בוויסות טמפרטורת הגוף; חוסר זה יכול להוביל צמרמורות, בחילה, סחרחורת התכווצויות. המכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס ממליץ לשתות 16 אונקיות בלילה לפני תחרות או אימון אינטנסיבי ועוד 16 אונקיות כאשר אתה מתעורר. אתה צריך לשמור לשתות במהלך - לגימה מים כל 10 עד 20 דקות - ואחרי האימון שלך כדי לשחזר את המים לאיבוד.

סוכר בדם

רמות נמוכות של סוכר בדם, או היפוגליקמיה, לאחר פעילות גופנית, עשויות גם הן לגרום לחוש קר או לחוות ידיים ורגליים קרות. לא לאכול מספיק במהלך היום ולאחר מכן לשים אימון ארוך משאיר אותך בסיכון. על פי מחקר שפורסם באפריל 2001 ב "מטבוליזם בסוכרת", ניתן למנוע מניעת היפוגליקמיה לאחר האימון. אכילת פחמימות נמוך על האינדקס הגליקמי לפני האימון שלך יכול לשמור על יציבות הסוכר בדם.הימנעות יתר הכשרה יכול גם למנוע היפוגליקמיה שלאחר האימון. תזמן ימי מנוחה במהלך השבוע ולקחת הפסקות במהלך האימון כדי לתת דלק של הגוף שלך חנויות זמן להתאושש.