מרפק שלי מרפק כאשר אני עושה דחף- Ups

המפרקים שלך יכול לעשות רעש מטריד בשעה הגרוע ביותר של פעמים, כמו כאשר אתה מנסה לעשות משהו טוב עבור הגוף שלך על ידי פעילות גופנית. אבל אל תיתן לזה לשבש אותך. אלא אם כן אתה מרגיש כאב או להבחין נפיחות במפרק המרפק שלך, קצת פופ במהלך שכיבות סמיכה לא צפוי לגרום לבעיות. לעתים קרובות זה יכול להיות עזר על ידי התחממות כראוי ומתח.

וידאו של היום

מדוע המפרקים 'Pop'

המפרקים פופ עבור מגוון רחב של סיבות. את קול פרקי שלך לעשות כאשר לפצח אותם בשל גזים של נוזל סינוביאלי כי משמן המפרקים שלך נמלט מן הקפסולה משותפת. ככל שאתה מזדקן, אתה עלול לאבד חלק הסחוס המכסה את העצמות; משטחי עצמות מחוספסים משפשפים יחדיו עלולים לגרום לסדקים או לקיצוצים. כאשר עושה תרגילים חוזרים כמו שכיבות סמיכה, עם זאת, הסיבה הסבירה ביותר של צליל popping הוא שרירים הדוק משפשף את העצם, או גידים משפשף את העצם.

קרא עוד:

גורם לכאב משותף פתאומי עצור את הפופ

אם אין כאב או נפיחות אבל popping הוא מטריד, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות זה עשוי לעזור לעצור או להפחית את קול נפץ.

להתחמם כראוי:

התחממות מכין את השרירים לפעילות. זה יכול לעזור לשחרר את השרירים הדוקים ואת גידים סביב המרפק שעשוי להיות משפשף את העצם וגרם רעש popping. רץ על ההליכון או לעשות כמה שקעי קפיצה במקום במשך כמה דקות לפני עושה שכיבות סמיכה. ברגע שאתה לשבור זיעה קלה, הגוף שלך מוכן לפעילות אינטנסיבית יותר. ->

למתוח את התלת ראשי שלך לפני עושה שכיבות סמיכה. לאחר שתתחמם, עשה כמה מתיחות עדינות על זרועותיך, במיוחד שרירי הזרוע, שרירי הזרוע והאמות, כדי להאריך את השרירים המתחברים למרפק. אתה יכול לעשות מאחורי הראש הראש triceps, לקחת את הזרוע על הגוף כדי למתוח את התלת ראשי ואת הכתפיים, או לשים את כף היד על הקיר ולהפוך את הגוף במרחק של הקיר כדי למקד את שרירי הזרוע.

מצב משמרת:

במקרים מסוימים, פשוט tweaking שלך לדחוף את המיקום מעט עלול לעצור את popping. נסה להזיז את המרפקים פנימה או החוצה רק קצת כדי לראות אם אתה יכול לשנות את הדרך בה השרירים והגידים שלך לעקוב אחר העצם. לפעמים רק שינוי קטן אחד למצב הגוף שלך יכול לעשות הבדל גדול. קרא עוד:

גורם של כאב מפרק כף היד