כפות הרגליים שלי כואבות כשאני כובש

יש לך גידים רבים ברגל, אבל זה שגורם לרוב לכאב הוא גיד אכילס. גיד אכילס שלך מייחסת שריר השוק שלך לעצם העקב. אם החלק האחורי של העקב שלך כואב כאשר אתה שרוע, Achilles tendonitis הוא האשם סביר. אתה יותר מתאים להרגיש את הכאב אם אתה לא מחומם או אם אתה מתיישב את הדבר הראשון בבוקר. אם נתפס מוקדם מספיק, טיפול עצמי הוא בדרך כלל מספיק כדי לתקן את המצב. עם זאת, אם הכאב שלך הוא מתמשך, או אם הוא חמור, אתה צריך להתייעץ עם רופא מיד.

וידאו של היום

תרגילים סקואטים

כאשר אתה מבצע את תרגיל squat בצורה לא נכונה אתה נמצא בסיכון לפתח achilles tendonitis. כדי לעשות סקוואט כראוי, להתחיל עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב היפ. כאשר אתה squat אתה צריך לפקח על הרגליים, הברכיים והקרסוליים. ודא את הרגליים לא לזוז, לא נותנים את הקרסוליים להתמוטט פנימה או החוצה ולשמור את הברכיים מיושר מעל הבוהן השנייה שלך. בעוד המטרה שלך היא להוריד את עצמך עד הירכיים שלך מקבילים לרצפה, אתה צריך לעצור את התנועה כלפי מטה שלך אם העקבים שלך מתחילים לרדת מהרצפה. אתה דוחף את הרגליים לתוך הרצפה דרך העקבים שלך כאשר אתה קם. תתרכז לא מחזיק את עצם השוק שלך אנכית מדי במהלך squat, אשר היא נטייה נפוצה. פעולה זו גורמת לך להשעין את פלג הגוף העליון שלך קדימה. כאשר אתה עושה ראוי לגרד את פלג הגוף העליון ואת עצמות השוקיים מקבילים אם מסתכלים מן הצד. להתאמן בצורה נכונה על ידי מבט במראה כפי שאתה משמרת את עצמות השוק שלך קדימה ולשמור על העקבים על הרצפה.

->

Overuse פציעות

אתה לא צריך להיות מרים משקל לפתח achilles tendonitis וכאב לאחר מכן כאשר אתה squat. למעשה, רוב הזמן גיד אכילס מתוח הוא בשל שימוש יתר. אם אתה רץ אשר משלבת גבעות לתוך משטר שלך או מטייל שחוצה שטח אחיד, אתה גם בסיכון. כנ"ל לגבי רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים או ampe את שגרת ארוביקה שלך. קפיצות ופעילויות גופניות אינטנסיביות אחרות גם להגדיל את הסיכויים שלך לסבול את הפציעה. לובש נעליים לא תקין ופעילות גופנית לפני שאתה מחומם כראוי מעלה את הסיכון שלך. בספורטאים, כ -10% מהכאב בגפיים התחתונות שלך עשויים להיות בגיד אכילס, אומרת כריסטין דוברוולסקי, מחברת הספר "כואב הרגליים". "עם זאת, אזורים אחרים של הרגל שלך עלול להיות מושפע. אתה תרגיש דלקתית הגידים על החלק החיצוני של הרגל שלך. כמו עם דלקת הגידים אכילס, מגוון peroneal הוא בדרך כלל בעיה יתר. דלקת הגידים tibial משפיע על הגיד לאורך הקשת הפנימית שלך. אתה עלול לחוות את זה אם אתה אם יש לך רגל שטוחה קשתות נופל, וכל סוג של פעילות צפויה להשפיע עליך.

טיפול

אם יש לך כאב כאשר אתה squat עקב אכילס tendonitis אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה. ראשית אתה צריך להפסיק את הפעילות שגורמת לו, אם זה הרמת משקולות או ריצה או משהו אחר. שבועיים מלאים הם אופטימליים, אבל חמישה ימים הוא לפעמים מספיק כדי לעזור. קרח את הגיד פעמיים ביום למשך 20 דקות ולקחת תרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן. גם לבצע מתיחות עגל עם כפוף הרגל הקדמית שלך ואת העקב נמתח החוצה. למתוח עד שאתה מרגיש כאב קל ולאחר מכן חזרה. אל overstretch, כגון לתלות את העקב שלך צעד, כי זה יכול להחמיר את המצב שלך. כאשר אתה חוזר לפעילות שלך לעשות זאת בהדרגה. להתחדד בכל פעם שאתה מתחיל לקבל כאב. בסך הכל, tendonitis שלך ייקח בערך שישה שבועות כדי לרפא. הרופא שלך יכול לייעץ לך על אם העליות מרים, אורתוטיקה או אפשרויות אחרות צפויים לשפר את המצב שלך.

מניעה

להיות פרואקטיבית כדי למנוע כאבים ברגל בעת squat. יוגה היא כלי אחד גדול כי זה משפר גמישות וחוזק ומקטין דלקת בכפות הרגליים. תנוחות עומד כמו תנוחת ההר גם יכול לעזור לך להשיג מודעות טובה יותר של הרגליים וכיצד אתה עומד עליהם. זה יעזור לך להפיץ את המשקל שלך בצורה נכונה יותר בחיי היומיום. חלוקת משקל באופן שווה על פני הרגליים יש צורך יישור תקין, אשר מסייע במניעת כאבים ברגל. הגדלת רמת הפעילות שלך בהדרגה לעבור הכשרה, כך שאתה חלופי פעילויות השפעה גבוהה כמו קפיצה והפעלה עם פעילויות השפעה נמוכה כמו שחייה גם הוא מועיל.