קצב הלב התרגיל יותר מ 200 פעימות לדקה סביר לעשות אותך ואת הלב שלך יותר נזק מאשר טוב, וזה יכול להיות אפילו לשים את הבריאות הכללית שלך בסיכון. תרגיל אירובי בטוח ומועיל הוא זה שמגביר את קצב הלב למספר פעימות לדקה שנמצא בתוך אזור ה- THR או היעד של קצב הלב. אם יש לך חששות לגבי קצב הלב בעת פעילות גופנית, עליך לפנות לרופא שלך.
וידאו של היום
קצב הלב המרבי שלך
קצב הלב המרבי - או MHR - הוא המספר המהיר ביותר של פעימות בכל רגע שהלב שלך יכול לשמור עליו ועדיין למלא את חובתו שאיבה דם בכל הגוף. זוהי נוסחה הנגזרת מן הגיל שלך. כדי לחשב את MHR שלך, להפחית את הגיל שלך מתוך 220. אם אתה בן 30, MHR שלך הוא 190. אם אתה בן 55, MHR שלך הוא 165. ככל שאתה צעיר יותר, גבוה MHR החזוי שלך. ואם אתה צעיר מ -20, MHR בריא עשוי להיות מעל 200. עם זאת, קצב הלב המרבי הוא רק זה - מקסימום. אידיאלי Aerobic תרגיל מתרחשת בטווח של THR האישי שלך.
->קצב הלב היעד שלך
אתה לעולם לא צריך לחרוג MHR שלך במהלך התרגיל. עם זאת, כדאי גם למנוע העלאת קצב הלב מעל 80 אחוזים של MHR שלך כדי למנוע את ההשפעות השליליות של overtraining. אזור THR שלך הוא כ 60 עד 80 אחוזים של MHR שלך. לדוגמה, אם אתה בן 25 ויש לך MHR של 195, אתה לא רוצה את התרגיל הדופק יעלה על 156 פעימות בדקה, או 80 אחוז MHR שלך, במהלך פעילות אירובית. אתם תקבלו תועלת קרדיווסקולארית מקסימלית, תוך הימנעות מפגיעה גופנית, על ידי שמירה על קצב שבו קצב הלב שלכם הוא בין 117, או 60% מה- MHR שלכם, ו -156 <
! - <->תסמינים של Overtraining
אם הלב שלך פועם מהר מדי במהלך התרגיל, הסימפטומים של overexertion זה יכול להיות מתון, אבל הם יכולים גם להיות חמורים ומסוכן. סימפטומים של overtraining כוללים סחרחורת, סחרחורת וקוצר נשימה חמורה מספיק כדי להשפיע על תיאום. אתה עשוי להבחין כי הלב שלך הוא palpitating, מכה באופן לא סדיר או מרפרף. קצב לב מהיר עלול גם לגרום לכאב בחזה, כאבי בטן ובחילות. אתה יכול גם להרגיש חם מאוד, ואתה עלול להזיע הרבה יותר מהרגיל. תפסיק להתאמן מיד ולהתייעץ עם רופא.
ההשפעות של Overtraining
ההשפעות האפשריות של overtraining כוללים עייפות מוקדמת. קצב לב מהיר במהלך האימון שלך עלול להשאיר אותך עייף מדי כדי לממש מספיק זמן כדי לקצור תועלת לב וכלי דם. אם אתה תרגיל קשה מדי בלי לתת לעצמך זמן התאוששות נאותה, אתה עלול לחוות עייפות גוברת עם כל אימון הבא.נאבק לעשות את זה דרך אמון זה היה נסבל פעם הוא סימן קלאסי של overexertion.
