קצב הלב שלך צריך להיות גבוה בעת האימון, אבל זה לא צריך להישאר גבוה לאחר לעצור. קצב הלב שלך צריך להתחיל לחזור מיד לאחר התרגיל, אבל זה יכול לקחת שעות כדי להתאושש לחלוטין. בדוק את קצב הלב שלך ואת קצב הלב שלך מנוחה כדי להעריך את הבריאות.
וידאו של היום
קצב הלב התאוששות
כאשר אתה מפסיק להתאמן, קצב הלב שלך צריך להתחיל לרדת בהדרגה לחזור לנורמה. הקצב שבו קצב הלב יורד ידוע בשם התאוששות קצב הלב שלך. למדוד את זה על ידי בדיקת קצב הלב במהלך פעילות גופנית ושוב דקה אחת לאחר שתפסיק להתאמן. קצב הלב שלך הוא ההבדל בין שני שיעורי. לדוגמה, אם קצב הלב שלך הוא 180 פעימות לדקה וזה מקטין ל 160 פעימות בדקה לאחר התרגיל, יש לך קצב הלב התאוששות של 20 פעימות לדקה.
->חליפין בריאים
ירידה טיפוסית בקצב הלב הוא בטווח של 15 עד 20 פעימות לדקה. קצב לב הפוחת מהר יותר מזה הוא סימן לבריאות הלב וכלי הדם. קצב הלב כי טיפות על ידי פחות מ 12 פעימות לדקה, עם זאת, הוא סימן לבריאות לקויה. קצב הלב שלך צריך להגדיל בהדרגה במשך שבועות וחודשים עם פעילות לב וכלי הדם הרגיל. התאוששות קצב הלב כי יורד עם אימון יכול להיות סימפטום של overtraining.
->Resting Heart Rate
לאחר תרגיל ממושך, ייתכן שיחלוף מספר שעות עד ששיעור הלב יחזור למצב תקין. במקרה של פעילות אירובית אינטנסיבית זה יכול לקחת עוד 24 שעות כדי להתאושש לחלוטין. קצב הלב שלך הוא מדד שימושי כדי לקבוע אם קצב הלב שלך חוזר לנורמלי. קצב הלב שלך הוא קצב הלב נלקח במנוחה, באופן אידיאלי רק אחרי שאתה ער בבוקר. בדוק את קצב הלב מנוחה באופן קבוע. עלייה עשויה להצביע על התאוששות לקויה.
תובנה מקצועית
אם אתה חדש לממש, להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל תוכנית האימון. אם קצב הלב שלך הוא פחות מ -12 פעימות בדקה, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם יש לך בעיה בריאותית בסיסית. גם לראות את הרופא אם את קצב הלב resting ממשיך להגדיל את היום יום גם אם אתה להקטין את האימון. אם יש לך פרקים תכופים של שיעורי לב מהירה לא מוסברת - במיוחד אם הם מלווה סחרחורת - לספר לרופא שלך, מי יכול לקבוע אם זה סיבה לדאגה.
