> הברך שלך הוא אחד המפרקים הגדולים ביותר לעבוד בגוף שלך, עם כמה עצמות, מיתרים ושרירים נעים יחד כדי לאפשר לך ללכת, להפעיל ולבצע משימות אחרות. נפיחות בברך מתרחשת לעיתים קרובות עם פציעה, כגון ברצועות, אשר מחזיקים את העצמות במקום. ביצוע lunges ו squats יכול לחזק רבים השרירים הרגליים, אבל הם יכולים גם להפעיל לחץ על היבטים שונים של הברך, במיוחד אם נעשה בצורה לא נכונה.
וידאו של היוםאנטומיה של הברך
ארבע עצמות - עצם הירך, tibia, fibula ו פטה - או את הירך, השוק, עצם הרגל החיצונית ואת הברך, בהתאמה - הם חלק המפרק הברך שלך. העצמות מופרדות בריפוד הנקרא סחוס, והן מחוברות זו אל זו באמצעות סדרת רצועות. שרירים כמו שרירי הירך - או שרירי הירך הקדמיים - מחוברים לעצמות באמצעות גידים. תנועת הברך כוללת משיכת הרגל התחתונה למעלה ואחורה, להביא את שרירי השוק לכיוון גב הירך, כמו גם ליישר את הרגל.
אנטומיה של הטירוףLunges הם תרגילים שבוצעו כדי לחזק שרירים ספציפיים ברגליים, כולל שריר הארבע, הישבן ואת שרירי הירכיים האחוריים, או hamstrings. היתרונות של lunges כוללים כוח הרגל ואת טונוס שרירים משופרת, יציבה ואיזון. בעת ביצוע lunge, אתה צעד על 2 מטר קדימה עם רגל אחת, כיפוף שתי הברכיים עד הברך האחורית הוא כ 6 ס"מ מהרצפה. הגב שלך נשמר ישר וברך הקדמית שלך נשארת ישר מעל הקרסול עד שתחזיר את הרגל הקדמית למצב ההתחלה. צורה לא נכונה, משקל רב מדי יתר עלולה לגרום לפציעות בכל שריר, רצועה או גיד המשמש לביצוע התרגיל הזה.
>
פציעות ברך נפוצותמכיוון שיש לך שפע של רכיבים במפרק הברך, נפיחות לאחר ביצוע lunges יכול להיות תוצאה של כמה פציעות פוטנציאליות. חלק מהנפגעים הנפוצים ביותר כוללים תסמונת כאב פטלופמוראלית, דלקת שורש, דלקת גידים, דלקת המניסקוס או רצועות פצועות, מסביר סקילארק מרפאה רפואית, הממוקמת בוויניפג, מניטובה, קנדה. אם הילד או המתבגר שלך חווה ברך נפיחות, זה יכול להיות בגלל פגיעה בצלחת הצמיחה. שימוש יתר וצורה לא נכונה הן שתי סיבות נפוצות להחמרת מפרק הברך. אם אתה עובד את אותן קבוצות שרירים לעתים קרובות מדי, להשתמש במשקל רב מדי או לבצע את התנועה בצורה לא נכונה, אתה יכול לגרום דמעות קלות או חמורות בשרירים, מיתרים או גידים נזק סחוס.
טיפול ומניעה
