רגלי להיות עייף במהלך ריצה

ריצה יכול להיות צורה אינטנסיבית של פעילות גופנית, במיוחד אם אתה רק מתחיל. זה נורמלי הרגליים שלך להיות עייף על הריצה שלך, אבל גורמים מסוימים יכולים להחריף את זה. ייתכן שאתה עובד קשה מדי מוקדם מדי, או פשוט לא נותן לגוף את החומרים המזינים שהוא צריך כדי לעבור את הריצה. שוחח עם הרופא שלך על החששות שלך, ולאחר מכן לנקוט צעדים כדי לשפר את רמות האנרגיה שלך ואת כושר גופני.

->

וידאו של יום

תחילת העבודה

אתה צריך לשמור על דברים מסוימים בחשבון בעת ​​הפעלת משטר ריצה. ראשית, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק עבור סוג זה של פעילות גופנית. אם אתם סובלים מעודף משקל של יותר מ -20%, הריצה לא יכולה להיות מציאותית עבורכם. אתה צריך לקנות טוב, ראוי ראוי נעליים כדי למנוע blisters, shin splints וכאב שרירים, כל אשר יכול להאט אותך או רק להרתיע אותך. שמירה על הראש ברמה, נשען קדימה על הקרסוליים שלך מרגיע את הכתפיים שלך יכול לשפר את הטופס שלך ולהפוך את לרוץ חלקה.

->

יותר מדי, בקרוב מדי

עוצמת אימון מתונה עד נמרצת היא ההמלצה הסטנדרטית הן לירידה במשקל והן לתחזוקה, אך אם אתם חדשים בפעילות גופנית, זה עשוי להיות יותר מדי עבור אתה. דוחפים את הרגליים חזק מדי, מהר מדי לא רק לגרום לך עייף ולא מסוגל להשלים את האימון שלך - זה יכול גם לגרום לפציעה. ייתכן שיהיה עליך להתחיל עם הליכה, ואז להתקדם ללכת / intervals לרוץ, ולבסוף ריצות באורך מלא. זה עלול לקחת לך כמה שבועות כדי להגיע אל מטרות הריצה שלך, אבל אימון איטי ויציב הוא הטוב ביותר כדי למנוע עייפות.

עוצמה וקצב לב

אם אתה לא בטוח את העוצמה של שגרת הריצה שלך, לפקח על קצב הלב שלך. באופן כללי, אתה רוצה לעבוד בתוך 50 עד 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך, שהוא 220 פחות הגיל שלך. זה מתרגם לקצב מתון עד נמרץ. כל דבר מעל זה עלול לגרום לך צמיג מהר מדי, ואתה יכול לעבוד בדרך שלך עד טווח זה אם יהיה צורך. אתה יכול גם לעשות כמה הרמת משקולות על הימים שלך בין פועל כדי לחזק את השרירים שלך ולשפר את כושר גופני.

דיאט תקין

אם אתה לא מקבל כמות מספקת של חומרים מזינים, ייתכן שאתה הורג את רמות האנרגיה שלך אפילו לפני שאתה מתחיל לרוץ. אתה צריך לאכול carbohydrates ומים לשתות בתוך שעה לאחר התרגיל כדי לאתחל את האנרגיה של הגוף. אתה גם צריך לוודא שאתה מקבל מספיק לייצר, חלבון רזה ושומן בתזונה, כל אשר הגוף שלך צריך לעזור לך לרוץ במיטבו. אם אתה חותך קלוריות, שקול להתייעץ עם תזונאי שיכול לעזור לך לעצב חטיף תוכנית ארוחה שיעזור ולא להפריע מטרות הכושר שלך.