הגב התחתון שלי תמיד כואב אחרי כדורסל

כדורסל מייצג ספורט אירובי המציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, כולל חוזק העצם משופרת ואת הכוח לשרוף קלוריות במהירות, אבל תנועות פתאומיות תנועות מזעזעות הנדרשות על ידי כדורסל לעיתים קרובות לגרום זנים הגורמים לכאבי גב תחתון. בעוד רוב תרופות כאבי גב כוללים מנוחה ולא מרשם משככי כאבים, ניתוח עשוי להיות נחוץ במקרים מסוימים כדי לספק הקלה. להבין את האפשרויות עבור כאבי גב תחתון על מנת להבטיח את שלומם.

->

וידאו של היום

כדורסל וכאבי גב

למרות שרוב האנשים סובלים כאבי גב בשלב מסוים במהלך החיים, משטר תרגיל הכולל ספורט השפעה גבוהה כמו כדורסל מעלה את הסיכון שלך המצב. הגב מכיל רשת של קטעים, כולל גידים, מיתרים, עצמות ושרירים. הדיסקים בגב מספקים ריפוד בין עמוד השדרה שלך לבין הקטעים השונים. מאיוקליניק. com מדווח כי תנועות פתאומיות, כגון אלה המתרחשות פעמים רבות במהלך משחק כדורסל טיפוסי, לעיתים קרובות לשבש אחד או יותר של החלקים בגב שלך ולגרום כאב. שרירים מתוחים או מיתרים, אשר נוטים יותר להתרחש במהלך התרגיל השפעה גבוהה, גם הם מקור שכיח של כאבי גב תחתון.

->

תרגיל עבור סיבולת

נמוכה השפעה אירובית שיטות לעתים קרובות לסייע במניעת או להקל על כאבי גב תחתון על ידי בניית כוח וסיבולת בגב, אשר משפר את תפקוד השרירים. התעמלות אירובית גם מסייע לירידה במשקל, אשר יכול להקל על הלחץ על הגב. האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים ממליצה על רכיבה על אופניים נייחים או הליכה על הליכון של עד 30 דקות ברוב ימי השבוע עם אישור הרופא. הליכה קלה על המפרקים, בעוד רכיבה נייחת מגבילה את הלחץ על הגב, כמו גם את הקרסוליים והברכיים. שחייה גם מועיל לאלה עם כאבי גב, שכן הציפה של מים ממזער מתח משותף.

פעילות חיזוק חזרה

מאמנים מציעים לעיתים קרובות תרגילי ליבה כדרך אידיאלית לחזק את השרירים בגב ולהפחית את הסיכון לפציעה במהלך ספורט כמו כדורסל וטניס. בצע שגרת גשר על ידי שכיבה על הגב וכופף את הברכיים. לשמור על תנוחה רגועה להימנע מקשת או לחיצה על הגב על השטיח. להדק את השרירים בתוך אזור הבטן שלך ולהרים את הירכיים שלך מן הקרקע עד שהם מיושרים עם הכתפיים והברכיים. החזק את העמדה הרים במשך שלוש נשימות עמוקות להירגע. המטרה היא בסופו של דבר לבצע 15 חזרות עם אישור הרופא.

פוטנציאל

תרופות ללא מרשם כאב עם איבופרופן או acetaminophen לעתים קרובות מספק הקלה מכאב גב קטן בתוך כמה שבועות, כמו גם יישום של כריות קר וחם למקור של אי נוחות.הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מרשם שריר מרשם לכאב כי נמשכת. במקרים מסוימים של כאבי גב לנרמל לאחר הזרקת קורטיזון, או תרופות אנטי דלקתיות. ניתוח הוא אופציה כאשר הכאב שלך הוא חמור ומלווה כאב ברגליים או חולשת שרירים החמיר עם הזמן.