שרירים כואבים לאחר האימון עשוי להצביע על כך יש לך לממש את השרירים שלך בצורה יעילה. זה נורמלי לחלוטין עבור השרירים שלך להיות כואב עד 48 שעות לאחר התרגיל; עם זאת, כאב שנמשך יותר משלושה ימים עשוי להצביע על פגיעה בשריר. נקע הוא המונח הרפואי המשמש לתיאור מתיחות או קריעה של השרירים או הגידים. נקעים יכולים להיגרם על ידי overtraining או טראומה ישירה השרירים או הגידים.
וידאו של היום
תסמינים וחומרה
תסמינים של זן שרירים להשתנות בהתאם לחומרת הפציעה. זנים מתונים כרוך רק מתיחה של השרירים או הגידים. זנים מתונים מסווגים על ידי קריעה חלקית של השרירים או הגידים ואת זנים קשים על ידי דמעה מלאה. הסימפטומים עשויים לכלול כאב של השרירים הפגועים, התכווצויות שרירים, נפיחות, ירידה בטווח תנועה וחולשה. זנים מתונים בדרך כלל גורמים לתסמינים מינימליים ללא כל גרעון תפקודי. זנים מתונים נוכח עם ירידה בכוח, נפיחות קלה שינוי ההליכה. אלה עם מתח קשה להציג כאב חמור, חוסר יכולת לזוז או לשאת משקל על השריר המושפע, ונפיחות גלוי.
->בבית טיפול
זנים מתונים ניתן לטפל בבית ללא עזרה של רופא. המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ומחלות עור ממליץ לעקוב אחר פרוטוקול "אורז" במשך 24 עד 48 שעות לאחר הפציעה, אשר מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן עשויות להילקח בזמן זה כדי להפחית גם דלקת וכאב. לאחר דלקת חריפה נפתרה, אתה יכול להתחיל מתיחה וחיזוק תרגילים ספציפיים עבור השריר הפגוע. תרגילים אלה יסייעו להחזיר את הגמישות ואת הכוח של השריר שלך, כמו גם ירידה נוקשות ודלקת. זמן ההחלמה משתנה מאדם לאדם, אבל באופן כללי זה בטוח לחזור לפעילות רגילה כאשר אתה חופשי מכאב יש כוח מלא טווח תנועה של המפרק או השריר.
->מתי ליצור קשר עם הרופא
התקשר לרופא אם יש לך כאב כי הוא חמור; אינם מסוגלים לשאת משקל על השריר או על המפרק; אינם מסוגלים להזיז את השרירים הפגועים; יש קהות או עקצוץ; לחוות נתינה או בליעה של המפרק המושפע בעת המשקל; או אדמומיות של חלק הגוף המושפע. מתון עד זנים קשים מחייבים טיפול על ידי איש מקצוע רפואי. לעולם אל תנסו לטפל בלחץ חמור בכוחות עצמכם, שכן נדרש ניתוח לתיקון השריר או הגיד הקרועים.
מניעה
למרות זנים לא תמיד ניתן למנוע, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך עודף מתח בעתיד על ידי התחממות ומתיחות השרירים שלך לפני התרגיל; לובש נעליים מתאימות; החלפת נעליים כאשר הם הופששים; הימנעות משטחים לא אחידים בעת ריצה; לבוש ציוד אתלטי מתאים בעת משחק ספורט; ירידה במשקל אם עודף משקל; ולהימנע פעילות גופנית אם עייף.
