השרירים שלי להתנפח כשאני מרים משקולות

ייתכן שיהיה שם לב כי השרירים שלך להתנפח ולקבל גדול יותר תוך כדי עבודה. שתי הסיבות העיקריות הן זרימת דם מוגברת לשרירים ודלקת כללית בשריר. כאשר השרירים שלך להתנפח, זה מקשה עליך להעביר את חלקי הגוף הקשורים אלה שרירים ומגביל את טווח התנועה שלהם. משך הזמן של נפיחות זו משתנה, תלוי בגורם הבסיסי, ויכול להיות מושפע מכמה טכניקות התאוששות.

וידאו של יום

נזק לשרירים ודלקת

אחד הגורמים העיקריים לנפיחות שרירים בעת הרמת משקולות הוא נזק שרירי מקומי. כפי שאתה עובד, אתה בעצם מזיק רקמת השריר כך שהוא חייב לפצות על ידי ביצוע חזק יותר על תיקון. אחד הסוגים המזיקים ביותר של תנועת השרירים הוא התכווצות אקסצנטרית, על פי "שריר שרירים, נפיחות, נוקשות וחוזק הפסד לאחר תרגיל אקסצנטרי אינטנסיבי", שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט. התכווצות שרירים אקסצנטרית, או "שלילית" בחדר הלינגו, מתרחשת כאשר משקל חזק יותר מהכוח שאתה מנסה לייצר וגורם להארכת השרירים. לדוגמה, הורדת משקולת באיטיות לחזה על ידי הלחימה בהתנגדות היא סוג של התכווצות שרירים אקסצנטרית.

->

זרימת דם שרירים

גורמים מקומיים בשריר לשלוט על נפח הדם של השריר. בעת האימון, הדם מופנה לשרירים עובדים כדי לספק מספיק חמצן ואנרגיה לצירים. זרימת הדם מוגברת גם מאפשר הסרת פסולת מוצרים מן השריר. סוג התכווצות שרירים גם מכתיב כמה דם זורם לתוך שריר. התכווצות איזומטרי, נתקל כאשר שריר כוחות נגד אובייקט בלתי מקביל, גורם לשריר להאט את זרימת הדם מן השריר על ידי לחיצה על הוורידים. זה מגדיל את "משאבה" או כמות הדם בשריר.

->

שריר נפיחות משך

השרירים נפוחות יכול להתחיל במהלך האימון ולהמשיך עד 72 שעות לאחר האימון. רמת הנפיחות תפחת עם כל יום. הנפח הגדול ביותר יופחת לאחר השעות הראשונות של האימון כאשר הדם מחולק מחדש לרמות נורמליות בכל הגוף. עבור שרירים נפוחים עקב דלקת, התהליך בדרך כלל נמשך עד התאוששות מלאה ותיקון של השריר מתרחש.

החלמה

אתה יכול להשתמש במספר טכניקות כדי להאיץ את תהליך ההתאוששות של השרירים נפוחים. לאחר האימון שלך, לבצע תרגיל עם פעילות לב וכלי דם בקצב נמוך עד בינוני במשך 10 דקות. זה מאפשר פיזור של כל הדם מאוגד בשריר. זה גם מאפשר לתקן מהר יותר על ידי shuttling פסולת מוצרים מתוך השרירים נפוחים.צריכת חלבון לפני ואחרי האימון גם מאיץ את תהליך ההתאוששות. חלבונים הם אבני הבניין של השרירים; לכן, עובד החוצה מגדיל את הצורך חלבון בתזונה לתיקון שריר.