לרוץ על ההליכון יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, לרדת במשקל, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ולהגדיל את הסיבולת שלך. זה יכול גם להוביל כאב חד ב shins שלך עם כל צעד. אם לא נגרם נזק נוסף באזור זה, הכאב בשעליך בעת הריצה הוא בדרך כלל תוצאה של פיצול שוקיים. אתה לא צריך לתת את זה נפגע הפציעה של פגיעה להפריע שגרת האימון שלך, עם זאת. ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להקל על הכאב ולמנוע ממנו לחזור.
וידאו של היוםהכאב הכאב
הכאב הכרוך בשרידי השוקיים מתרחש בחלק התחתון של החלק הקדמי של הרגל. זה יכול להשפיע על השוק שלך באזור בין העצם שלך ואת השריר החיצוני שפועל לצד עצם השוק שלך. כאב זה יכול להתרחש כאשר אתה מתחיל להתאמן, לבוא וללכת בכל האימון שלך, ואת reoccur עם זעם לאחר שתסיים פעילות גופנית. בעוד שנטות שוקה יכול להיות כואב, הם לא נחשבים מצב רציני. עם זאת, אם אתה מאמין שיש לך splints השוק, לקבל הערכה על ידי הרופא שלך אשר יכול לקבוע אם הגורם לכאב שלך נובע splints השוק או פגיעה חמורה יותר.
->
לדרוך ברכותגורם של shlin spints עבור מי לרוץ לעתים קרובות על ההליכון כוללים טעויות אימון בעיות ביו מכני. כאב שוקה סדקים משגיאות אימון מתרחשת כאשר השרירים והגידים בשוקיים הופכים overworked ו כבר לא יכול לספוג ביעילות את כוח ההלם מ הרגליים הולם על משטח הריצה שלך. חוסר כרית על ההליכון, נעליים לא תומכות, מתחיל שגרת האימון לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות והגדלת עוצמת האימונים שלך ללא צורך לבנות נכון יכול לגרום כל השגיאות אימון המוביל shlin spints. נושאים ביו מכניים, כמו להיות שטוח רגל, יכול לגרום הקרסול והרגל להתגלגל כאשר אתה מפעיל. זה גורם לשריר ברגל התחתונה שלך למתוח יתר על המידה, וכתוצאה מכך כפות שן כואבת.
יש stretches אתה יכול לעשות כדי לטפל shlin splints ולהקל על הכאב הקשורים. כדי לבצע את הישיבה מתוח יושב, לשבת על הרגליים התחתונות שלך עם החלק העליון של כפות הרגליים כלפי מטה ואת התחתונה נח על העקבים שלך. לדחוף למטה על העקבים בעדינות כדי למתוח את השוקיים, להחזיק למשך 30 שניות. האם זה למתוח שלוש פעמים. כדי לעשות את מתיחה הבלעדית, לעמוד מול הקיר. צעד אחורה עם רגל אחת וכופף את הברך לשמור על העקב שלך על הקרקע. זה ימתח את החלק התחתון של העגל שלך להקל על הכאב בשוקה. רכן קדימה כדי למתוח את שאר העגל. החזק למשך 30 שניות וחזור שלוש פעמים.
קצת TLC
