תרגילים כגון לחיצות תקורה מסייעים בבניית כתף, אך לפעמים הם עלולים לגרום לכאב או אי נוחות לאחר אימון. הכאב בכתף לאחר ביצוע לחיצות תקורה לא יכול להיות סיבה לדאגה רפואית, אבל לראות את הרופא אם הסימפטומים להחמיר או להתמיד. למרבה המזל, רוב המקרים של כאבים בכתף ניתנים למניעה וניתנים לטיפול עם התאמות לצורה שלך וטיפול עצמי בבית.
וידאו של יום
תכונות
כאב בכתפיים עלול להתרחש במהלך פעילות גופנית או בתוך כמה שעות של סיום האימון. אנשים מסוימים עשויים גם לחוות נוקשות, נפיחות ואדמומיות בכתף. הכאב בכתף עשוי להיות בולט יותר או להחמיר עם פעילויות פיזיות הכוללות תנועה של הזרוע המושפעת או הכתף. הכאב עלול להימשך שעות או ימים ולהפריע לשינה.
טיפולים
במקרים מתונים של כאבים בכתף לאחר ביצוע לחיצות תקרה ניתן לטפל בדרך כלל בבית עם אמצעי טיפול עצמי. נטילת משככי כאבים כגון איבופרופן, אספירין או נתרן נפולקסן, בהתאם להמלצת הרופא, יכולים לסייע בהפחתת כאבים, נפיחות ודלקת. החלת חבילת קרח על הכתף מושפע עשוי גם לעזור להפחית את הכאב לאחר האימון. כאב החמיר, מתמשך או מלווה בסימפטומים כגון חוסר יכולת להזיז את הכתף, נפיחות פתאומית, לחץ בחזה או קשיי נשימה דורש טיפול רפואי מיידי. אלה יכולים להצביע על מצב חירום רפואי כגון התקף לב.מניעה
האתר כתף-כאב-ניהול ממליץ לך לאט לבנות כמה משקל אתה מרים במהלך תקורה תקורה כדי למנוע פציעות יתר על הכתף. לוקח הפסקה של כמה ימים בין האימונים הכוללים לחיצות תקורה נותן את השרירים הזדמנות לנוח ולתקן פציעות קטנות, אשר יכול לעזור למנוע את התפתחות הכאב לאחר האימון. האתר גם מזכיר כי שימוש בטכניקה נכונה חשוב במיוחד עבור תרגילי תקורה.הימנע מנעילת המרפקים כאשר הזרועות מורחבות במלואן בחלק העליון של התנועה ומחזירות את המשקולות למצב ההתחלה בתנועה איטית ומבוקר. התחממות על ידי מתיחת השרירים לפני ואחרי אימון יכול גם לסייע במניעת כאבי הכתף מלעשות תקורה.
