למרות שחייה היא צורה של השפעה נמוכה של פעילות גופנית, תנועות חוזרות ונשנות יכול לגרום למספר סוגים של פציעות יתר overuse, כולל פציעות שורש כף היד. עייפות וכישלון בשימוש בטכניקות שחייה נאותות תורמות גם לכאב היד ולפציעות לשחיינים, על פי האגודה האמריקאית לאורטופדיה לרפואת ספורט. קבלת טיפול נאות, המאפשר מנוחה נאותה, ביצוע תרגילי הידבקות שורש ומיקוד על מניעה יעזור להקל על הפציעות שורש כף היד הקשורים למזער את ההשפעה של הפגיעה על הביצועים שלך.
>וידאו של יום
שחייה Overuse שורש פציעות
יתר של מפרק כף היד במהלך אימון שחייה ארוכה תרגילי אימון יכול להוביל דלקת וכאב. סוגי פציעות מפרקים יתר כוללות דלקת גיד, או דלקת גידים; עקירה; פגיעה עצבית; טנוסינוביטיס, או דלקת של נדן המגן סביב הגיד; תסמונות במנהרות; ו overuse שברים מתח. דלקת הגידים, אחד הנפוצים ביותר הקשורים ספורט פציעות שורש, לעתים קרובות מתבטאת כמו רוך וכאב כואב עורר על ידי תרגיל כי שוכך במנוחה, על פי חדשות ספורט פגיעה. אם מופיעים כאבים או תסמינים אחרים, יש לקבל הערכה רפואית מרופא ספורט או מנתח אורתופדי.
->טיפולים לכאב שורש
הטיפול תלוי בסיבת הכאב, כמו גם את חומרת הפציעה. שינוי הפעילות שלך לגייס את העזרה של מאמן שחייה ללמוד טופס הנכון כדי להפחית את הלחץ על מפרקי הידיים שלך. רופאים לעיתים קרובות ממליצים על מנוחה וזמן מחוץ למים במהלך שלב הטיפול הראשוני, כדי לאפשר לדלקת לשקוע. טיפולים אחרים לפציעות שורש כף היד כוללים מנוחה, קרח, דחיסה, התרוממות ותרופות אנטי דלקתיות, על פי ה- AOSSM. במקרים מסוימים, רופאים עשויים להמליץ על splints, braces, פיזיותרפיה או ניתוח כדי לתקן בעיות חמורות יותר.
->תרגילי שורש
גמיש של פרקי הידיים יכול לגרום לרדיוס לגעת בעצמות הידיים כאשר פרק היד משתרע בזמן stroking, גרימת הפגיעה והכאב שלאחר מכן. למתוח את הידיים שלך באופן קבוע ולבצע תרגילים לחיזוק שורש כף היד כדי להגביר את טווח התנועה ולחזק את השרירים המחזיקים בפרקי יישור תקין, ממליץ ד"ר קווין לאודנר, קינסיולוג מאוניברסיטת אילינוי, במאמר ב -2014 עבור OutsideOnline. com. נסה להחזיק פטיש בעת שעמד עם הידיים שלך לצד שלך, הטיה ראשו של הפטיש לעבר התקרה ולאחר מכן מוריד אותו בחזרה במשך כמה חזרות, מציע לאודנר. כמו כן נסה למתוח את פרקי הידיים על ידי מעת לעת מעביר אותם קדימה ואחורה, מצד לצד. ראה פיזיותרפיסט לקבלת הצעות נוספות לתיקון שדיים.
מניעת פציעות שורש
ללבוש שומרי שורש, מתיחות בקביעות לוקח הפסקות תכופות יכול למנוע נפוצים השדיים פציעות בשורש, על פי AOSSM. דרכים אחרות כדי למזער את הסיכון של פגיעה כוללים שימוש בטכניקות הנכונות והימנעות overtraining. להקטין את המתח על פרקי הידיים באמצעות הסידרוסק ושאר תנועות דומייה דומות שבהן הנעה ראשונית נובעת מבעיטה במקום משיכה. מאחר שרוב הפציעות בשורש השחייה הן קלות יחסית, טיפולים שמרניים לעיתים קרובות עובדים היטב ורוב השחיינים יכולים לחזור במהירות לספורט שלהם, מסביר ג'סטין שאגינאו, MPT, ATC, במאמר שפורסם בשנת 2014 עבור Philly. com. ובכל זאת, לא לאפשר את הפגיעה ללכת untreated כמו זה עלול לגרום לירידה בביצועים ואולי להוביל ניתוח בעתיד, מזהיר את AOSSM.
