מיופתיה יכול לקחת על עצמו צורות רבות, אבל לא משנה איך זה מתבטא, מיופתיה מתרחשת כאשר סיבי שריר בגוף להיות פגום לצמיתות. תלוי איך זה מציג, myopathy יכול להשפיע באופן דרסטי על חייהם של אנשים מסוימים, בעוד אחרים אינם פגומים. תרגילים מסוימים עשויים לעזור לך, תלוי איזה סוג של מיופתיה יש לך. תרגיל לבד הוא לא תרופה עבור מיופתיה, אבל משמש לטיפול כדי להקל על הסימפטומים שלך.
וידאו של היום
סימנים ותסמינים
הסימפטום העיקרי של מיופתיה היא חולשת שרירים, מציין המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ. חולשה יכולה להיות מלווה נוקשות, כאבים ועוויתות. התכווצויות שרירים כרוניות הן גם סימן למיאופתיה.
סוגי
סוגי myopathies כוללים פגמים בעור, עצם, שרירי השלד ומיומנויות התפתחותיות. פעילות גופנית יכולה לעזור לאלה עם myopathies המשפיעים על שרירי השלד. מיופתיה מיטוכונדריאלית מאופיינת על ידי פגמים במיטוכונדריה של התא. המיטוכונדריה אחראית על ייצור אנרגיה לשרירים עובדים. ניוון שרירים מאופיין עוויתות בלתי נשלטות וחולשה של השריר. Polymyositis הוא דלקת של שרירי השלד.
תרגילי חיזוק
מכיוון שרוב התנאים של מיופתיה מאופיינים בחולשת שרירים, אימון כוח הוא חלק חשוב בטיפול בפעילות גופנית. אימון כוח צריך להיעשות בעוצמה נסבלת, במיוחד בגלל זה סוג של תרגיל דורש כוח ואנרגיה. נסו לבחור תרגילים שפועלים את קבוצות השרירים הגדולות של הגוף ועושים כמו רבים או קטנים כמו שאתם מרגישים בנוח לעשות. אימון אימוני כוח צריך להרגיש אתגר אבל לא כואב. תרגילים כגון כיפוף הרגל, הרחבה, אדוקציה וחטיפה מועילים לרגליים ולירכיים. בטן בטן תרגילי גישור ניתן לעשות עבור הגב ABS. תרגילים עבור החלק העליון של הגוף, כגון לחץ החזה, תלתל bicep, דחיפה tricep ו שורה, עבודה בגב העליון, החזה, הכתפיים, שרירי הזרוע ואת התלת ראשי. אתה יכול להתחיל עם קבוצה אחת של 10 עד 15 חזרות ולהגדיל עד שלוש קבוצות כפי שאתה מרגיש חזק יותר. המפתח אימון התנגדות היא לקחת את הזמן שלך להקשיב לגוף שלך, מציין ונקובר החוף בריאות.
מתיחה
תרגילי מתיחה מועילים אם השרירים שלך מרגיש נוקשה או אם אתה סובל cramps. מתיחות ניתן לעשות כמה פעמים ביום, אבל אתה עשוי למצוא אותם מועיל במיוחד דבר ראשון בבוקר או לאחר תקופות ממושכות של ישיבה. למתוח את כל קבוצות השרירים הגדולות של הגוף. נסה למתוח את hamstrings, quadriceps, calves, החזה, הגב ואת הזרועות. מתיחה לא צריכה לגרום לך כאב; אתה צריך להרגיש מתח בשריר אבל לא עד כדי כאב.
תרגיל אירובי
פעילות אירובית היא פעילות שנעשית במשך תקופה ממושכת של זמן כדי להגביר את הלב ואת שיעורי הנשימה. סוג זה של תרגיל הוא שימושי עבור אנשים עם myopathy בגלל שכיחות של נשימה מושפע ואת שרירי הלב. אתה צריך לבחור תרגיל כי הוא כיף וקל לך לעשות. נמוכה השפעה תרגילים כגון הליכה או רכיבה על אופניים הם יעילים בשעה מאתגר את השרירים ואת העלאת קצב הלב. אתה יכול להתחיל להתאמן כמו מעט או כמה שאתה מרגיש כמו שאתה מרגיש נוח לעשות. במשך הזמן, אתה צריך לנסות להגדיל עד 30 דקות של תנועה מתמשכת ביום.
שיקולים
לפני שתתחיל כל תוכנית תרגיל חדשה, תמיד לבדוק עם הרופא שלך. הוא יכול לספר לך, בהתבסס על ההיסטוריה הרפואית שלך, אם יש פעילויות שבהן אתה לא צריך להשתתף. כאשר יש לך מיופתיה, אתה צריך לעבוד רק באזור הנוחות שלך. אל תדחפי את עצמך חזק מדי; תרגיל צריך לקחת קצת מאמץ אבל לא צריך לגרום לך כאב מופרז.
