דיאטרים בארצות הברית מונה 108 מיליון אפריל 2013, דוחות Marketdata Enterprises. אמנם אין מחסור של אלה מנסה לרדת במשקל, אחרים הם הבאים תוכניות תזונה שונות לבריאות טובה יותר, כי מניעה וטיפול של מצבים בריאותיים רבים דורשים לעתים קרובות לבצע שיפורים תזונתיים. לא משנה מה הסיבה, דיאטה צריכה להיות בטוחה, בריאה משהו שאתה יכול לחיות עם בטווח הארוך.
וידאו של יום
לספור את הדרך הרזיה
משקל Watchers נחשב בין היעיל ביותר דיאטה מסחרית תוכניות כי זה פשוט ויעיל כאשר אחריו. מזונות מוקצים ערכי נקודה בהתאם פחמימות שלהם, שומן ותוכן חלבון, כמו גם סך קלוריות, ואתה תקבל תקציב נקודה יומי מבוסס על כמה משקל אתה רוצה להפסיד. החיסרון הפוטנציאלי של זה ועוד תוכניות הרזיה מסחרי זה לא יכול ללמד אכילה נכונה עבור תחזוקה משקל לטווח ארוך.
->דיאטה בבקבוק
דיאטה Slimfast הוא סוג נוח, לתפוס- and-go של תוכנית אכילה יעזור לך לרדת במשקל על ידי שמירה על קלוריות נמוך מספיק כדי לגרום 1- 2 פאונד ירידה בשבוע. קניינית מוכנות מנענע, לנער מערבב ברים ארוחה הם חלק מתוכנית אכילה, יחד עם אחת 500 קלוריות לארוחה ביום כי אתה מכין. חטיפים כוללים חטיפי סלימפאסט וחטיפים אחרים כמו בייגלה, מקלות גזר, אגוזי פיסטוקים ופירות.
אבות אבות
דיאטה Paleo מבוססת על ההנחה שאם אבותיך מעל 10, 000 שנה לא אכל אותו, גם אתה לא צריך. פירוש הדבר כי לא מדובר בגרגרים, קטניות או מוצרי חלב, שכן אלה היו חלק מהמהפכה החקלאית, ולטענתם, מזונות מודרניים אלה אחראים למחלות של ימינו כמו סוכרת, מחלות לב וסרטן. הימנעות קבוצות מזון שלם, לעומת זאת, מסתכן חוסר תזונה, שלא לדבר על שעמום דיאטה.
מניעת מחלות לב והיפוך
לב בריא נהנה מלחץ דם נמוך, כמו גם כולסטרול נמוך וטריגליצרידים, הפיקדונות השעווה והדם שמקורם בדם, בהתאמה. דיאטה בריאה ללב מקדמת אסטרטגיות אלה יכולה לסייע במניעת או הפחתת מחלת לב. גישות דיאטה כדי למנוע לחץ יתר, או DASH, היא גישה דיאטה הוכח כדי להפחית את לחץ הדם ואת הכולסטרול הוא לעתים קרובות prescribed לאחר התקף לב. אסטרטגיית אכילה זו מאוזנת היטב וכוללת מגוון רחב של מזונות.
עשה זאת בעצמך האם זה בשבילי
דיאטות שמטרתן להשיג את אותה ירידה במשקל בריא יכול להיות שונה מאוד. לדוגמה, הגישה Volumetrics יהיה לך לאכול את אותו נפח כרגיל, ההבדל להיות בסך הקלוריות הנצרכת שלך. זה דורש הרבה מחשבה והכנה.אם אתה לא רוצה לטרוח עם הכנת מזון או לחשוב, דיאטה ג 'ני Craig עשוי להיות בשבילך. ארוזים מראש, ארוחות נמסר הביתה להסיר את כל ניחושים, וג 'ני קרייג עושה את הקלוריות לספור בשבילך.
התמודדות עם סוכרת
סוג 2 סוכרת מתרחשת כאשר היכולת של הגוף לייצב את רמת הסוכר בדם נכשל. הנחיות דיאטה של האגודה האמריקאית לסוכרת שואפות למנוע ולנהל סוכרת על ידי קידום מזון נמוך בשומן רווי וכולסטרול תוך הגדלת צריכת פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים ושעועית. הדיאטה הגדולה לוזר עושה את הציון עם קל לעקוב אחר תוכנית אכילה המתמקדת מזונות אלה תוך קידום כמויות מתונות של פעילות גופנית.
טורפים וצמחונים להתאחד
בין אם אתם אוכלים בשר או לא, אתה עדיין יכול לעקוב אחר תזונה בריאה. הדיאטה TLC היא תוכנית אכילה בריאה לכל דבר שמקדמת אכילת שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ובשרים רזים. צמחונים יכולים לעקוב אחר גישה דומה המכונה הדיאטה הגמישה, אשר מחליף בשר עם מאכלים כגון טופו, שעועית, עדשים, אפונה, אגוזים וביצים. שתי הדיאטות הללו יעילות בשליטה על הכולסטרול, מה שהופך אותן לבחירה טובה למניעת מחלות לב.
גישה טבעית, שלמה
הדיאטה הים תיכונית היא גישה נוספת שעשויה למנוע מחלות לב על ידי הפחתת הטריגליצרידים והכולסטרול. עשיר ב ירקות טריים, פירות, אגוזים, זרעים, שעועית, בשר רזה, עוף ודגים, דיאט ים תיכוני מאפשר גם שימוש נדיב של שמן זית ואף מספק עבור כמויות אופציונליות אך מתונות של יין אדום. תבנית דיאטה זו מדגישה מגוון רחב של מזונות מלאים ושומנים בריאים תוך הגבלת שומנים רוויים וטרנס לא בריאים, מזונות מתוקים וממתקים.
