אתה יכול לקחת משלשל משלוחים על עצירות או אי סדירות המעי, אבל יש מאכלים רבים ואפילו כמה צמחים ספקים שיכולים לעזור לשמור על מערכת העיכול שלך פועל היטב, גם. אנשי מקצוע בתחום הרפואה ממליצים על תזונה כקו ההגנה הראשון כדי למנוע בעיות בעצירות, לכן חשוב לאכול מספיק מהמאכלים הנכונים שיכולים לשמש כחומרים משלשלים טבעיים.
>וידאו של יום
תפקיד של סיבים
מזונות צמחיים נחשבים לעתים קרובות כמו מזון דיאטה כי הם נמוכים קלוריות גבוה בסיבים. סיבים הוא החלק של מזונות צמח שאינו לעיכול, ולכן הוא מוסיף בתפזורת על השרפרף ומסייע להעביר פסולת דרך הגוף, מתנהג כמו משלשל טבעי. פירות, ירקות ודגנים מלאים הם כולם מקורות טובים של סיבים. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ממליץ למבוגרים לאכול לפחות 20 עד 30 גרם של סיבים ממגוון של מזונות בכל יום כדי למנוע עצירות, כמו גם כדי לעזור להפחית את הסיכון של מחלות כרוניות רבות ולנהל משקל.
->מזון הטוב ביותר סיבים
אכילת מזונות צמחיים יותר יכול להיות מועיל בטיפול ומניעת עצירות. כמה אפשרויות טובות עבור דגנים סיבים גבוהים יותר כוללים פתיתי סובין, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה שעורה. כל פירות וירקות מספקים סיבים, אבל כמה מן המקורות הטובים ביותר כוללים תפוחים, אגסים ברוקולי, עם כ 4 גרם חתיכה ממוצעת או 1-הגשה. אגוזים, זרעים ובמיוחד קטניות הם גם מזונות עשירים בסיבים. מנה 1 כוס של רוב השעועית מספקת יותר מ -10 גרם של סיבים. על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, לאכול שלוש מנות של ירקות ופירות, שתי מנות של מזונות מלאים של דגנים ושמן אחד של קטניות כגון עדשים, כליות, שחור או שעועית לימה יספקו כ -30 גרם של סיבים.
>צמחי מרפא כדי לנסות
מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן רשימות כמה עשבי תיבול שעשויים להיות השפעה משלשלת טבעי. אלה כוללים ג'ל אלוורה, קליפת אשחר, cascara sagrada, cassia, עלי שן הארי, psyllium, senna, triphala ו ריבס תרנגול הודו. למרות שהם נגזרים באופן טבעי מן הצמחים, כמה עשבי תיבול יכול להזיק במינונים גדולים, ולכן כאשר לוקחים כל תוספי מזון, תמיד בצע את הוראות המינון שסופק. זה גם רעיון טוב לדון בהם עם הרופא שלך כי כמה עשבי תיבול עשוי להיות תופעות לוואי לא רצויות אינטראקציה עם תרופות.
תרופות אחרות
ודא כי אתה hydrated כראוי, עם לפחות שמונה כוסות מים בכל יום. כמה אנשים עשויים למצוא שתיית תה חם עם לימון, מרק עוף או כוס קפה יכולה להיות השפעה משלשל. מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן ממליצה גם לנסות 1 עד 2 כפות של "מתכון עצירות" - 1 כוס של תפוחים מעורבב עם 1 כוס שיבולת שועל או סובין חיטה ו 3/4 כוס מיץ שזיפים - כל ערב ואחריו כוס של מים או מיץ.
