המערכת החיסונית שלך היא רשת מורכבת של מבנים ופונקציות המגינה על הגוף מפני פתוגנים, מחלות ואת יתר של תאים. אנשים בריאים נולדים עם מערכת החיסונית המולדת מאוד פונקציונלית שמתחילה את עבודת ההגנה שלה בינקות מוקדמת. פתוגנים כי הם מסוגלים להתחמק זה חלק של המערכת החיסונית המולדת שלך ואז חייב לעמוד בחלק רגיש יותר של המערכת החיסונית שלך שנקרא "מערכת אדפטיבית". כמו מאוזן היטב כמו המערכת החיסונית שלך, מדגיש את הקצב המהיר של החיים יכול להחליש אפילו את האדם הבריא ביותר.
וידאו של יום
שינה
השינה היא חלק חשוב של תפקוד יומיומי המסייע המוח וחלקים אחרים של הגוף לנוח מחדש. ללא שינה מספקת, הגוף והמוח שלכם לא יכולים לבצע בצורה אופטימלית והיכולת להשלים חשיבה מורכבת ולשמור על הזיכרון מצטמצמת מאוד. אחת התוצאות של הגוף כי הוא לא מבצע אופטימלית היא מערכת החיסון מדוכא, כי חוסר שינה פוגעת ביכולתו של הגוף לייצר תאים החיסונית. אין מספר סופי של כמות השינה הגוף שלך צריך, אבל המחקר הלאומי קרן השינה עולה כי שינה יותר מדי היא מזיקה לבריאות שלך כמו מעט מדי לישון. פחות משבע שעות שינה בלילה יכול להגדיל את התמותה לאורך זמן בעת קבלת יותר משמונה שעות שינה יכול גם להגדיל את התמותה. כלומר, המספר האידיאלי של שעות כדי לבלות במיטה הוא בטווח שבע עד שמונה שעות.
->תרגיל
תרגיל הוא לא רק שימושי לבניית עצמות חזקות ושרירים, אבל זה גם חשוב לבניית המערכת החיסונית שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את רמת הורמוני הלחץ בגוף, מגדילה את כמות תאי הדם הלבנים ההגנתיים, ומגדילה את קצב חיסול הפתוגנים המזיקים באמצעות זיעה ושתן.
->פירות וירקות
פירות וירקות עשירים פיטו כימיקלים, חומרים מזינים וויטמינים כי הם מועילים ב חיזוק חסינות. ויטמין C חשוב חסינות משום החנויות הגבוהות של אותו בתאים החיסונית מתרוקנים בקלות במהלך זמני ההדבקה. אנשים רבים מניחים כי מאז ויטמין C הוא טוב בשבילך, מינונים גדולים של זה יהיה אפילו יותר שימושי. עם זאת, מינונים גדולים של ויטמין C סינתטי יכול להזיק לכבד. במקום זאת, עדיף לבחור מתוך מגוון של מזונות טבעיים המכילים ויטמין C, כמו מזונות הדר וירקות ירוקים.
פרוביוטיקה
פרוביוטיקה, הידועה גם בשם חיידקים מועילים, הם מיקרואורגניזמים חיים הדומים לצמחים שכבר נמצאים במעיים. חיידקים אלה יש שפע של זנים ואת הזמינות של שימוש לגוף שלך תלוי בלחץ ואת הפונקציה שהוא צריך לשרת.אכילת מזונות עם תוכן פרוביוטי גבוה יכול להגביר את החסינות שלך רק על ידי מספר רב יותר של זנים של חיידקים רעים כבר או מנסה להיכנס לגוף שלך.
