רמות גבוהות של סוכר בדם, הנקראות גם היפרגליקמיה, יכולות להיות סיבה לדאגה. סימנים של היפרגליקמיה כוללים צמא מוגבר, השתנה תכופה רמות גבוהות של סוכר בשתן. רמות גבוהות של סוכר בדם מתרחשות כאשר הגוף מייצר כמות קטנה מדי של אינסולין או שאינו מסוגל להשתמש באינסולין כראוי. אם לא מטופל, מצב רפואי רציני שנקרא ketoacidosis, הידוע גם בשם תרדמת סוכרת, יכול להתרחש. במקרים מסוימים, אם כי, כמה שינויים באורח החיים עשוי להיות כל מה שצריך כדי להוריד את רמת הסוכר בדם לטווח בריא.
->וידאו של יום
דיאט
לאכול תזונה בריאה לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם. לצרוך פחמימות סיבים כגון פירות וירקות טריים, שעועית ודגנים מלאים. לאכול חלבונים רזים, כולל עוף ללא עור, דגים או מוצרי סויה, ולהחליף מוצרי חלב מלא שומן עם אלה שהם דל שומן או ללא שומן. הוסיפו שומנים בריאים לתזונה כמו אגוזים ואבוקדו, ובחרו בשמן זית ובשמן קנולה לבישול. בנוסף, להימנע או להגביל את הצריכה של שומנים טרנס, שהם שומנים מוקשה נוכח מאפים מסחרית, מזונות מטוגנים ומוצרי חטיף.
->תרגיל
השתתף בפעילות גופנית סדירה. בחר סוגים מתונים של פעילות גופנית כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים, ולעשות מאמץ לממש 30 בכל יום. בימים עסוקים, לעשות פגישות קצרות של 10 עד 15 דקות כל יום, מייעצת MayoClinic. com. השתתף בפעילויות שאתה נהנה, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל.
->ניהול משקל
לאבד קילוגרמים עודפים כדי להפחית את רמת הסוכר בדם. אפילו הפסד קטן של 5 אחוזים ממשקל גופכם - לדוגמה, 10 ק"ג. אם אתה שוקל 200 ק"ג. - יכול לשפר את רמת הסוכר שלך, על פי MayoClinic. com. תרגול שליטה חלק על ידי מדידת מזון, ולשמור יומן מזון כדי לעקוב אחר מה שאתם אוכלים. שוחח עם הרופא שלך על הגדרת מטרות הרזיה כי הם מציאותיים קיימא, ולשאול על תוכניות הרזיה המתאימים לך. שמירה על משקל בריא לא רק לעזור לך להפחית את רמת הסוכר בדם, אלא גם לשפר את הבריאות הכללית.
אלכוהול
צריכת אלכוהול עלולה לגרום לסוכר בדם להשתנות. לשתות אלכוהול במתינות ולצרוך אותו במהלך הארוחה כדי לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם. המלצה משותפת של שימוש מתון באלכוהול היא משקה אחד ביום עבור נשים אחת או שתי משקאות ביום לגברים.
מתח
רמות מוגברות של מתח יכול לגרום רמות הסוכר בדם לעלות. אם אתה מרגיש לחוץ, לשים לב ולבחון את הסיבות. במקרים מסוימים, ייתכן שתוכל להגדיר כמה מגבלות כדי לעזור לך להשתלט ולהפחית את רמת הלחץ.יש להודיע לחבר או לדבר עם הרופא אם אתה מרגיש המום.
