הטבע עמק התחיל כמו דגנים המיוצרים על ידי ג 'נרל מילס בשנת 1973, אבל זה היה מיד אחריו בר גרנולה בשנת 1975. היום, אתה יכול למצוא מספר סוגים שונים של בארים טבע גרנולה ברים: פריך, לעסי, מתוק או מלוח. בר הדבש של נורת 'וואליס (Noney Valley) הוא מגוון פריך, שהוא נמוך בשומן רווי ומקור של סיבים וברזל, אבל הוא גם קצת גבוה בקלוריות.
->וידאו של היום
מזון עתירי אנרגיה צפופה
שני בארים טבעיים עמק הדבש - גודל המשרתים המוצעים - הם 42 גרם מכילים 190 קלוריות. משמעות הדבר היא כי אחד המשרתים של בר גרנולה מכיל 4. 5 קלוריות לגרם, מה שהופך אותו מזון עתירי אנרגיה צפופה. זהו מזון בעל תוכן קלורי גבוה בהשוואה למשקלו. אנשים בדרך כלל אוכלים על אותה כמות של מזון בכל יום, ללא קשר קלוריות, על פי קרן התזונה הבריטית. מזונות עתירי אנרגיה צפופים אינם ממלאים כמו מזונות צפופים באנרגיה נמוכה, ואם אתם אוכלים יותר מדי מזון עתירי אנרגיה, אתם עשויים לקבל יותר קלוריות ממה שאתם מתכוונים לצרוך.
>>פחמימות, סוכר וסיבים
מנה אחת של גרגרי גרנולה הטבעי של דגן הטבע של הדובדבן מכיל 29 גרם של פחמימות, 12 גרם סוכר ו -2 גרם של סיבים. למרות הסורגים גרנולה הם מקור של דגנים מלאים וסיבים, הם לא מקור טוב מאוד. על פי הרווארד בית הספר לרפואה, טוב כל התבואה צריכה להכיל 1 גרם של סיבים עבור כל 10 גרם של פחמימות. זה בר טבע גרנולה בר מכיל רק יותר מחצי גרם של סיבים לכל 10 גרם של פחמימות.
קמצוץ של חלבון
שני טבעי עמק שמרים "n דבש גרנולה מכילים 4 גרם של חלבון. כמה חלבון אתה צריך לאכול כל יום תלוי בגיל ומין שלך. באופן כללי, נשים מבוגרות צריך 46 גרם ביום, בעוד גברים צריכים לקבל 56 גרם ביום. הסורגים אינם מקור משמעותי לחלבון, אך רוב האמריקאים מקבלים כמות מספקת של חלבון בתזונה שלהם, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
מקור השומן
הסורגים של גרנולה הם מקור שומן, עם כמות קטנה של שומן רווי וללא שומן טרנס. שני ברים מכילים 6 גרם של שומן כולל ו -5 גרם של שומן רווי. צריכה גבוהה יותר של שומן, שומן רווי ושומן טרנס קשורה לשיעורים גבוהים יותר של מחלת לב. על פי הנחיות התזונה עבור האמריקאים 2010, אתה צריך להגביל את צריכת השומן הכולל 20 עד 35 אחוזים קלוריות, ואתה צריך להגביל שומן רווי פחות מ -10 אחוזים של קלוריות. ההנחיות ממליצות לך לנסות להגביל את צריכת השומן שלך ככל האפשר.
נתרן
מנה אחת של ברים הטבע גרנולה דבש של דבש טבעי מכיל 160 מיליגרם של נתרן. מקבל יותר מדי נתרן בתזונה מגביר את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה.לשיפור הבריאות, להגביל את הצריכה היומית שלך פחות מ 2, 300 מיליגרם ביום.
מגע של ברזל
בר גרנולה אינו מקור משמעותי של ויטמינים או מינרלים, אבל הוא מכיל כמות קטנה של ברזל, פחות מ 1 מיליגרם. מנה אחת עונה על 4% מצרכי הברזל היומיים לנשים. הברזל הוא חומר מזין של דאגה לנשים בגיל הפוריות ובנערות. ברזל חשוב כי זה עוזר להפוך את החלבונים שנושאים ולאחסן חמצן בגוף. אי קבלת ברזל מספיק בתזונה עלולה לגרום לאנמיה.
