תפוזים ימיים תזונה

כולל יותר פירות בתזונה שלך יכול להוריד את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן, על פי משרד החקלאות האמריקני. רוב המבוגרים בריאים צריך 1 1/2 כוסות של פירות ביום. תפוזים בטבור לעשות בחירה בריאה בריאה כפי שהם נמוכים קלוריות גבוה בסיבים, אשלגן וויטמין C.

וידאו של יום

הגשה וקלוריות

פחמימות, שומן וחלבון

כל 2 7/8 אינץ 'קוטר כתום מכיל 17 גרם של פחמימות, 3 גרם של סיבים, 1 גרם של חלבון ופחות מ 1 גרם של סה"כ שומן. פחמימות להפוך גלוקוז במהלך העיכול ולפעול כמקור דלק עבור התאים שלך. ה- USDA ממליץ על 45 עד 65 אחוזים מכלל הקלוריות שלך מגיעים פחמימות. סיבים הם סוג של פחמימות המסייעת להקל על עצירות, שליטה רעב, כולסטרול נמוך ולשפר סוכרים בדם בסוכרת. נשים בריאות זקוקות ל -21 גרם של סיבים ביום, ובגברים בריאים זקוקים ל -30 עד 38 גרם של סיבים ביום.

->

אשלגן

דיאטה הכוללת מקורות עשירים של אשלגן יכול לשפר את בריאות הלב שלך. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים בריאים לצרוך 4, 700 מ"ג של אשלגן טבעי ביום כדי לסייע בשליטה על לחץ הדם. כתם טבור אחד מכיל 232 מ"ג אשלגן. שוחח עם הרופא על הצרכים שלך אשלגן; מחלות מסוימות, כגון מחלת כליות, דורשות דיאטה מוגבלת אשלגן.

ויטמין C

כתום אחד בטבור מכיל 82 מ"ג של ויטמין C. גברים בריאים בריאים זקוקים 90 מ"ג של ויטמין C ביום, נשים מבוגרות בריא צריך 75 מ"ג של ויטמין C ביום. ויטמין C נדרש סינתזה של קולגן, חלבון מבניים נמצא העור שלך, גידים ורצועות. זה גם נוגד חמצון חשוב שמגן על התאים מפני נזק הרדיקלים החופשיים, ועשוי לסייע במניעת מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.

ויטמין A

צריכת נאותה של ויטמין A מסייע לקדם בריאות הראייה, צמיחה נורמלית ופיתוח בריאות החיסון. כתום טבור מכיל גם ויטמין A ו בטא קרוטן. בטא קרוטן הוא סוג של ויטמין A כי יש תכונות נוגדות חמצון. בטא קרוטן אחראי על צבע התפוז. אנשים בריאים בריאים צריך 3, 000 IU של ויטמין A ביום, נשים מבוגרות בריא צריך 2, 310 IU של ויטמין A ביום. כתם טבור אחד מכיל 346 IU של ויטמין A.