הצי של ס.ס. מפעילה בית ספר לקצינים של ניופורט, רוד איילנד. הקורס של 12 שבועות נועד לתת למועמדים שלו ידע מעשי של חיל הים הן על החוף והן בים. OCS היא מאוד פיזית תובעני גם כן; אימון גופני מתחיל ברגע שאתה מגיע לבסיס. PT יכלול ריצה, calisthenics ו הכשרה ימית. להיות בכושר כאשר אתה מגיע לקצין בית הספר המועמד יכול לסייע להצלחה שלך.
וידאו של היום
תכונות
הצי של U. S רואה במוח חזק גוף חזק להיות רכיבים קריטיים של קצין הצי. המטרות של אימון גופני ב OCS הם לפתח סיבולת, כושר גופני הכולל שיא שיא פיזי. עם הגעתם לאימון, אתה נדרש להיות בתוך סטנדרטים של שומן גוף מקובל; 22% לגברים ו -33% אצל נשים מתחת לגיל 40. במהלך היומיים הראשונים, תוכלו להשתתף בהערכת כושר גופני, או PFA, המורכבת ממדידת הגובה והמשקל, לשבת ולהגיע, תלתלים קופצים, שכיבות סמיכה 5 ק"מ לרוץ.
->משמעות
בתור מועמד אינדוקטרינציה, עליך לעמוד או יעלה על הסטנדרטים "Probationary" ביצועים עבור אנשים בטווח הגיל שלך ומין לפני שאתה רשאי להתחיל OCS. סטנדרטים אלה עבור גברים בגילאים 20 עד 24 מבוצעות לפחות 46 סלסול קופצים, 37 שכיבות סמיכה ו 13: 30 זמן על 1. 5 קילומטר לרוץ. נשים בגילאים 20 עד 24 חייבות לבצע 46 סלסול, 16 שכיבות סמיכה והשלמת ריצה של 5 קילומטר ב 15: 30.
שחיה מבחן
מבחן מחלקה 3 בכיתה מנוהל במהלך השבועות הראשונים של OCS ושוב עד שאתה מסוגל לעבור. מבחן זה מורכב מארבעה מעשים שונים. המערכה הראשונה היא קפיצת הספינה לנטוש, שבו אתה נדרש לקפוץ ממגדל 12 מטר לדמות נטישת הספינה. המערכה השנייה היא שחייה 50 מטר באמצעות כל שבץ הבאים הבאים או שילוב של זחילה, חזה, sidestroke ו היסודי backstroke. כמו כן תידרש לבצע צף נוטה של חמש דקות, שבו תישאר צף, עם הפנים כלפי מטה, תוך ניצול מיומנויות צף הישרדות, במשך חמש דקות. לבסוף, תידרש לבצע חולצה ומכנסיים האינפלציה על ידי מילוי חולצה זוג מכנסיים עם האוויר כדי לצוף.
שיקולים
תוכנית ההכשרה הקדם-צבאית של חיל הים האמריקאי מציעה שתתחיל להתכונן ל- OCS לפחות 24 שבועות לפני מועד ההגעה. התוכנית מורכבת משלושה אלמנטים: פעילות אירובית כגון שחייה או ריצה; סיבולת שרירים ותרגילי כוח כגון שכיבות סמיכה, שכיבות בטן ואימון משקולות; תרגילי גמישות כגון מתיחה. אתה צריך לבצע את התוכנית לפחות שלושה ימים בשבוע, לרוץ בין 2 ל 4 קילומטרים תוך הקפדה לכלול לפחות 30 דקות של סיבולת שרירים וכוח תרגילים מתיחה.
Graduation Physical Standards
כדי לסיים את התוכנית OCS, תצטרך לפגוש "ביצועים נמוכים" דירוג ביצועים. אם אתה גבר בגילאי 20 עד 24 תצטרך לבצע לפחות 87 סלסול קופצים, 71 שכיבות סמיכה להשלים 1. ריצת 5 קילומטר ב 10: 30 דקות. אם אתה נקבה בגילאי 20-24 תצטרך לבצע 87 סלסול קופצים, 39 שכיבות סמיכה להשלים 1. 1-ריצה 13: 15.
