ארצות הברית חיל הים חיל הים הן יחידת כוחות מיוחדים של הצבא. החותמים מיומנים מאוד בשחייה, הריסות, ניווט וכלי נשק. הפיכת חיל הים הציורי דורש רמה גבוהה של אתלטיות כדי לסבול את האתגרים הפיזיים של לוחמה. מבחני ההבחנה הפיזיים של ה- SEAL כוללים שישה עד 11 מתים, על פי האתר הרשמי של חיל הים. ביצוע חיל הים אימונים האימון יהיה לפתח שרירים תוך שיפור כוח הגוף העליון.
וידאו של היום
שלב 1
לבצע אימונים למשוך ביום שני, רביעי ושישי. כדי לבצע משיכה מתקתקת, החזק את סרגל המשיכה כלפי מעלה, כשידיך קרובות מעט יותר מאשר רוחב הכתף, וכפות הידיים פונות כלפי מעלה. חכה מהבר עם הרגליים ישרות ורגליים תלויות על הקרקע. משוך את עצמך עד הסנטר שלך מנקה את הבר. הנמיכו את גופכם עד לנקודת ההתחלה.
שלב 2
להתחיל עם שלוש קבוצות של מת-להיתקע עליות במשך שלוש חזרות ביום שני.
שלב 3
הגדל עד ארבע קבוצות של ארבעה מתים לתלות למשוך קופצים ביום רביעי. יש לחבר להחזיק את הרגליים כדי לזהות אותך אם אתה לא יכול לבצע מלא למשוך למעלה.
שלב 4
בדוק את כוחך ביום שישי. בצע כמו מת רבים לתלות למשוך קופצים ככל האפשר מבלי לעצור. מנוחה למשך 60 שניות. חזור על שתי קבוצות נוספות.
טיפים
- בצע משיכות במכונת המשיכה הנפתחת אם אינך יכול לבצע משיכה מלאה ואין לך חבר זמין כדי לזהות אותך.
