עמוד השדרה הצוואר שלך מייצג את שבע החוליות הממוקמות בדיוק מתחת הגולגולת שלך המוביל למטה לגב העליון. דיסק בליטה באזור צוואר הרחם יכול לגרום כאשר החומר דמוי ג'ל כי הוא בתוך הדיסק שלך מתחיל לחלחל או "בליטה" מהעמוד השדרה שלך. חומר זה יכול לשים את הלחץ על העצבים בזרועות והצוואר. עקצוץ, קהות וחולשה בידיים ובידיים יכולות לגרום. כדי להקל על הסימפטומים של דיסק בצוואר בולט, אתה יכול לבצע תרגילי פיזיותרפיה כדי להקל על המתח בשרירים ולהרגיע עצבים מגורה.
וידאו של יום
צ 'ין Tucks
תרגיל הסנטר טאק עוזר למתוח את אזור צוואר הרחם העליון, המהווה את האזור מתחת הגולגולת שלך. התחל על ידי עומד מול המראה עם הראש שלך פונה קדימה הכתפיים משכו מעט לאחור. תקע את הסנטר כלפי מטה מעט, מרגיש מתיחה קלה בחלק הקדמי של הצוואר. דחוף את הסנטר בחזרה קצת יותר כדי להעמיק את המתיחה. החזק עמדה זו עבור שני סעיפים, ולאחר מכן שחרר כדי לחזור למצב ההתחלה שלך. חזור על התרגיל 10 פעמים.
->Forward Lean
תרגיל זה מותח את השרירים סביב עמוד השדרה הצוואר והכתפיים. כדי לבצע, לעמוד עם הכתפיים משוך מעט לאחור. בתנועה מבוקר, איטי, להגיע הסנטר שלך ולאחר מכן להוריד אותו לכיוון הצוואר שלך, מה שהופך C- עקומה עם ההצעה. הרפי את שרירי הצוואר תוך שמירה על מיקום הצוואר. החזק עמדה זו למשך 10 עד 15 שניות, ולאחר מכן שחרר את המתיחה. חזור על התרגיל שלוש עד חמש פעמים.
מתיחת כתף
בליטה דיסק צוואר הרחם יכול לגרום ליציבה שלך לסבול עקב שרירים מתוחים. עם זאת, שמירה על יציבה נכונה יכולה למעשה לעזור להפחית את הכאב ואת הלחץ על עמוד השדרה הצווארית. כדי לשחרר את השרירים בגב ובכתפיים העליונים, שזור את אצבעותיך מאחורי גבך כשכפות הידיים פונות זו אל זו. להרים את הידיים למעלה ולהרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הכתפיים שלך. החזק עמדה זו למשך 10 עד 15 שניות, ולאחר מכן לחץ על מנת לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל פעמיים.
כתף להב כתף
תרגיל זה הוא אידיאלי אם אתה נתקל בליטה בעמוד השדרה התחתון של צוואר הרחם. כדי לבצע, לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד. לכופף את הידיים שלך על המרפקים, להביא את הידיים שלך עד עצם הבריח. עם הראש פונה קדימה, למשוך את המרפקים ואת הכתפיים לאחור, לדמיין את הכתף להבי נוגע כפי שאתה עושה. קח נשימות עמוקות כפי שאתה מחזיק עמדה זו במשך 20 שניות, ואז לשחרר את המתיחה. חזור פעמיים עד שלוש פעמים.
