תרגילי צוואר כדי להקל על לחץ האוזן ניתן להשתמש בשילוב עם תרופות והמלצות הרופא שלך כאשר יש לך לחץ על תעלת האוזן. בנוסף ללחץ הנגרם על ידי כאבי אוזניים וזיהומים, לחץ על תעלה יכול לגרום למפרק טמפורומנדיבולרי, או ל - TMJ, הפרעה ומחלות אחרות הקשורות למפרקים. תרגילי צוואר בסיסיים יסייעו לשחרר את השרירים המקיפים את הלסת שלך, אשר יכול בעקיפין להקל על לחץ התעלה.
וידאו של היום
בארוטראומה באוזן
בארוטראומה באוזן נגרמת על ידי שינוי בלחץ ביחס לאוזן שלך ואת הסביבה החיצונית. זה נפוץ לראות על המטוסים במהלך העלייה ואת הירידה. בנוסף לבלוע, לעיסת מסטיק ופיהוקים, אנשים יכולים לבצע תרגילי צוואר מסוימים כדי לעזור לשחרר לחץ באוזן. התחל על ידי הפלת הלסת שלך, הצבת שתי הידיים על צדי הצוואר. כאשר אתה מוריד את הלסת, נשוף לאט, תוך שמירה על האצבעות על הצוואר ומתחת ללסת כדי לוודא שאתה מוריד את הלסת. לנשום פנימה והחוצה עמוק כמה פעמים בזמן במצב זה.
->עיסוי ניקוז לימפטי
תרגיל צוואר ועיסוי זה נועד להקל על הלחץ באוזן שלך, כמו גם כדי להקל על כאבי אוזניים. שכב על הצד שלך עם הרגליים הישרות והזרועות לצדדים. מניחים את האינדקס ואת האצבעות באמצע מאחורי עצם הלסת שלך מתחת לאוזן. החלק את הצוואר שלך, הפעלת לחץ על האזור תוך כדי להחליק למטה. חזור על זה 5 עד 10 פעמים משני צדי הצוואר שלך לפני עצירה.
צוואר הרחבה
תרגיל צוואר זה יעזור לשפר את טווח התנועה בצוואר שלך, בעקיפין לעזור לך להפחית את לחץ האוזן במהלך השינויים בלחץ חיצוני. שב ישר עם הרגליים שטוח על הרצפה ואת הידיים בצדדים שלך. קח את ידך הימנית והנח אותה ישירות מאחורי הצוואר ובסיס הגולגולת. משם, להפעיל לחץ קל על החלק האחורי של הראש. להתנגד ללחץ זה על ידי שמירה על הראש שלך באותה תנוחה. חזור על עצמו עד עייפות.
תרגיל סיבוב צוואר
תרגיל זה יכול לעזור לך להפחית את לחץ תעלת האוזן על ידי שחרור שרירי הלסת והצוואר. שב ישר עם שתי הרגליים על הקרקע. מכאן, לאט לסובב את הראש והצוואר ימינה, ממשיכים לסובב עד הראש שלך מקביל עם הכתף הימנית שלך. לאט לאט לחזור למיקום המקורי שלך וחזור, הולך בשני הכיוונים עד עייף. ככל שתשתפר, הנח יד על הצוואר כדי לספק סיבוב קל במהלך התרגיל.
