כאב צוואר ונוקשות יכול להפוך את חיי היומיום קשה ואף למנוע את היכולת שלך לעבוד או לתפקד. פתרון כאבי צוואר עשוי לדרוש טיפול ארוך טווח ואת המאמצים המשותפים של ספקי בריאות רבים, כולל רופאים, כירופרקטורים ומרפאים עיסוי מורשה. עיסוי שימש זמן רב כשיטה לשיפור כאבי צוואר ונוקשות, ושיטות רבות ניתן לבצע בבית כדי להשלים טיפול עיסוי מקצועי.
>וידאו של היום
מרגיעה מגע טיפולי
מתח מחמירה את מערכת העצבים הסימפתטית, משחררים הורמוני מתח המגבירים את קצב הלב ולחץ הדם ומוכנים את שרירי הגוף לטיסה. מגע קל וקל של אחר יכול לעזור להקל על מתח ומתח שעלול להוביל לכאב או נוקשות. גישה זו נקראת לעתים מגע טיפולי. להירגע במצב נוח יש שותף בעדינות במקום הידיים על הצוואר והגב העליון. השותף שלך יכול לשים את ידיה על אזור מתוח או כואב, או להשתמש בתנועות כמו הברשה, חגה הקשה. התמקדו בתחושת המגע והרגיעו את האזור ככל האפשר.
->שחרור משחרר פעילה
טכניקת שחרור אקטיבי היא שיטה לשחרור רקמות, הכרוכה בהעברת השריר ממצב מקוצר למצב ממושך בזמן שמתרגל משתמש בלחץ. פותח על ידי ד"ר מיכאל ליהי, ART מסייע לשחזר טווח תנועה, להקל על הכאב ולשבור רקמת צלקת. תדירות הטיפול משתנה בהתאם לסוג וחומרת מצבך, אך רוב החולים חווים התאוששות בתוך 4 עד 6 מפגשים.
->חווה עיסוי מקצועי
עיסוי עיסוי מורשה הם בקיאים במגוון של טכניקות עיסוי. על פי האגודה האמריקאית עיסוי תרפיה, עיסוי שוודית היא הנפוצה ביותר סוג של עיסוי. עיסוי שוודי הוא עיסוי קל, מרגיע שיכול לעזור להקל על כאבי צוואר ונוקשות. עיסוי רקמות עמוק הוא עוד אפשרות המתאימה כאב ופציעה. זה כרוך בלחץ יותר כתובות רקמות עמוק.
מנסה לשחרר עצמי
המכרז הקשרים בשרירים שלך נקראים נקודות ההדק ולעיתים קרובות לגרום אי נוחות, כאב ונוקשות. השתמש באצבעות שלך כדי לעסות את השרירים במכרז בצוואר שלך להקל על נקודות ההדק. נקודות המכרז או הקשרים ירגישו כמו כדורי בשר נוקשים ודורשים לחץ ממושך, לכן החזק את הלחץ למשך 30 שניות לפחות או עד שהם משחררים. אביזרים כמו טניס וכדורי גולף עשוי גם להיות מועיל. הנח כדור טניס על הקיר ורכן לתוכו כדי לשחרר את השרירים על גב הכתפיים, קרוב לצוואר.
