אתה יכול לעשות אימוני בטן בבית ללא כל ציוד מיוחד. אבל טעויות נפוצות בטכניקה יכול בקלות לגרום לכאב צוואר ופציעה. הצורה המסכנה היא הסיבה הסבירה ביותר שאנשים חווים כאב צוואר בעת ביצוע תרגילי בטן סטנדרטיים כגון כפיפות בטן. לפני האימון מתיחה, תשומת לב קפדנית טכניקה משתנה האימון שלך יכול ללכת רחוק לכיוון הפחתת הסבירות של כאבי צוואר.
->וידאו של יום
שרירי הליבה
הבטן שלך הם חלק ממערכת השרירים הליבה שלך. אלה כוללים את השרירים שנמצאו באגן, הגב התחתון, הירכיים והבטן. יחד, שרירי הליבה עוזרים לך לשמור על איזון טוב, יציבות ויציבה. כאשר הם חזקים, הם גם יעזרו לכם להימנע מפציעה בשרירים תוך עיסוק בפעילויות היומיומיות כגון כיפוף, סיבוב והרמה.
->מתיחה
אם אתה נוטה כאבי צוואר כאשר אתה עושה תרגילי בטן, לעשות כמה צוואר מותח לפני כל אימון. שלושה סוגים של מתיחה בצוואר הם אידיאליים: לרוחב, מסתובבת, וכפיפה הרחבה. אלה stretches יהיה לשחרר את שרירי הצוואר ולהפחית את הסיכוי של פגיעה במהלך האימון שלך.
כפיפות בטן סיט-אפים
מסורתי לשבת קופצים לעסוק את השרירים הפועלים דרך הגב התחתון הירכיים ולא את שרירי הבטן. כפיפות בטן, לעומת זאת, לבודד את השרירים ab ו לשים פחות מאמץ על הצוואר. למרבה הצער, כפיפות בטן הם גם תרגיל שאנשים רבים עושים באופן שגוי. טופס שגוי יכשל לבודד את שרירי הבטן ולהפוך אותו סביר יותר כי תוכל לסנן את הצוואר.
טכניקה
כאשר אתה עושה משבר, לשמור את הברכיים כפופות הידיים שלך נח קלות מאחורי הראש. לחצות את הידיים על החזה שלך כדי למנוע את הפיתוי למשוך על הצוואר שלך. זה מקובל לאפשר את הידיים לתמוך הצוואר שלך כל עוד אתה לא משתמש בהם כדי לעזור לך להרים. הכתפיים שלך צריך להרים את הרצפה כפי שאתה להתכרבל כלפי מעלה, לתת את שרירי הבטן שלך - לא את הראש והצוואר - לעשות את העבודה. העיניים שלך צריך להישאר ממוקד על התקרה בעוד הצוואר והסנטר להישאר יישור ניטרלי. אל תאפשר את הידיים שלך כדי למשוך את הראש ואת הסנטר קדימה לכיוון החזה.
אימון מגוון
ישנם כמה תרגילים אחרים אשר יפעלו שרירי הבטן ושרירי הליבה אחרים מלבד מחנק סטנדרטי. רבים מהם אינם מסכנים את הצוואר משום שהם נעשים עם הראש שוכב שטוח על הקרקע, או עם הגוף מופעל על צדו. ד"ר אריקה בלנקנבהלר ב "כירופרקטיקה לבריאות בשפע" באובורן, קליפורניה, מצביעה על 12 תרגילי חיזוק ליבה, שרובם אינם כרוכים בהריסת הצוואר כלל.תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע כל התרגילים החדשים, במיוחד אם יש לך כאב צוואר כרונית או פציעה. נשים בהריון צריך גם לבדוק עם הרופאים שלהם לפני העוסקים אלה סוגים של תרגילים.
