כאב צוואר היא תלונה נפוצה ביותר עבור רוכבי אופניים חדשים. למרות שזה נגרם בדרך כלל על ידי יציבה לא נכונה, הדרך שבה אתה לובש את הקסדה או משקפי שמש יכול להשפיע גם על כאבי צוואר. ביצוע תיקונים ספציפיים יאפשר לך לרכוב יותר או יותר לעתים קרובות ללא אי נוחות. בנוסף, יציבה טובה יותר ומיצוב יכולים לשפר את היעילות ואת האווירודינמיקה, ובכך לשפר את הביצועים.
וידאו של יום
שינוי גודל המסגרת שלך
הצעד הראשון לתיקון כאבי צוואר הוא לוודא את האופניים שלך הוא מתאים לגוף שלך. אחרת, מקבל את המיקום הנכון יכול להוכיח בלתי אפשרי. מסגרות האופניים הן בגודל מבוסס על מדידה הנקראת גובה עצם הערווה שלך או inseam. למדוד את המרחק מהעצם הערוכי המשרד בין הרגליים שלך לבסיס העקב שלך לאורך החלק הפנימי של הרגל שלך; תראה את המספר הזה על תרשים בגודל של יצרן אופניים, אשר יגיד לך איזה גודל מסגרת הוא המתאים ביותר על פי המדידה שלך. עדיף לגודל אם אתה בין שני גדלים מסגרת, שכן אתה יכול להתאים את המושב ואת הכידון גזע.
>יושב יפה
הסרת כאבי צוואר מחייב אותך להפיץ את המשקל בין הקצה האחורי שלך ואת הידיים בזמן שאתה רוכב, כך להיות במצב הנכון הוא המפתח. כדי למצוא את גובה המושב הנכון, מניחים את האופניים על הקיר כדי שתוכלו להרים אותו מבלי ליפול. זרוק אחד cranks שלך אז זה מצביע ישר למטה, ולהתאים את המושב עד הרגל שלך הוא פשוט כפוף בברך. זהו גובה אידיאלי עבור המושב שלך, ואתה לא צריך להתאמץ בכלל להגיע הדוושות במהלך שבץ שלך. לאחר מכן, רזה קדימה לתפוס את הסורגים. המיקום שלך צריך להרגיש טבעי; אם אתה רחוק מדי צריך להניף את הצוואר שלך כדי לראות, אתה צריך גזע קצר יותר.
בדוק את הראש
כאבי הצוואר שלך יכול להיגרם על ידי משהו פשוט כמו כיסוי הראש שלך. אם הקסדה שלך היא רחוק מדי קדימה על הראש שלך, זה יכול לטשטש את הראייה שלך דורשים ממך להטות את הראש לאחור כדי לראות. תקן את זה על ידי התאמת הכושר של הקסדה שלך כך שזה מספיק רחוק קדימה כדי להגן על הפנים שלך במקרה של התנגשות חזיתית, אבל הוא לא כל כך למטה במצח שלך כי זה מפריע למראה שלך. לאחר משקפי השמש שלך רחוק מדי על האף שלך יכול גם לגרום לך להטות את הראש ואת המתח שלך הצוואר כתוצאה מכך. ביצוע התאמות נאותות כך המיקום הראש שלך הוא ברמה הטבעית יכול לחסל את כאבי הצוואר לחלוטין.
מחפשים עזרה מקצועית
אופניים מתאים הוא מדע ואמנות, וזה יכול להיות קשה לקבל את היציבה ואת המיקום בדיוק כמו שלך. זה מספיק קשה כי רוב חנויות האופניים דורשים עובדים כדי להשלים הסמכה אופניים מתאים כך שהם יכולים להתאים רוכבים שונים סוגים שונים של אופניים.רכיבה מקצועית אופניים יכול לעזור לך לקבוע את אורך גזע הנכון, גובה המושב ואת גודל המסגרת עבור המיקום האידיאלי שלך רכיבה, ובכך ביטול כאבי צוואר ושיפור היעילות שלך באופן דרמטי. זה שווה את הזמן שלך אם אתה מחזור לעתים קרובות או אם אתה רק נכנס לתוך הספורט רוצה את החוויה הטובה ביותר אופניים.
