חוליות צוואר הרחם מהווים את החלק הצוואר של עמוד השדרה שלך. כאשר דיסק צוואר הופך להיות misaligned ו זז מחוץ למקום באמצעות אירועים כגון טראומה או זנים, זה ידוע בתור דיסק בצוואר herniated. הצוואר תרגילי חיזוק עבור דיסק בצוואר הרחם יכול לשפר את תפקוד הצוואר שלך, להקטין את הסיכונים של המשך פגיעה נוספת ולהגן מפני מפרקים צוואר מפרקים המתפתח. מאז כל התרגילים לא יכול להיות בשבילך, לבדוק עם הרופא הראשון.
וידאו של יום
Forward Palm Pushes
Isometrics יכול לספק תרגילים שימושי חיזוק הצוואר עבור דיסק בצוואר herniated. Isometrics כרוך התכווצויות שרירים מבלי להזיז את הצוואר או כל מפרק. האם לדחוף קדימה לדחוף ידי יושב זקוף על כיסא המשרד, על פי arc4life. com. מניחים את שתי הכפות על החלק המרכזי של המצח. לחץ את הראש לתוך כף היד. החזק את המתח הזה במשך שמונה שניות. שחרר את המתח והירגע 10 שניות. חזרו על התרגיל הזה קדימה 10 פעמים. אם אתה מעדיף, לעשות את התרגיל בעת שעמד זקוף.
לחיצות לאחור
תרגיל איזומטרי נוסף שיכול לשמש כתרגיל לחיזוק הצוואר עבור דיסק בצוואר הרחם כולל תקשורת סטאטית אחורה, הידועה גם כהרחבה סטטית, על פי PhysioAdvisor. com. לשבת זקוף בכיסא המשרד ואת הספל האחורי של הראש עם היד הימנית שלך. לחץ על ראשך בחזרה לתוך כף היד והשתמש בכף היד כדי לעמוד בפני התנועה. אין להזיז את הגב או הצוואר. תחזיק את המתח הזה שמונה שניות. לאט לאט לשחרר את המתח להירגע 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.
כתף לחיצה
תרגילים לחזק את הגב העליון יעזור להגדיל את כוח הצוואר שלך, על פי PhysioAdvisor. com. האם כמה הכתפיים לוחץ כחלק תרגילי הצוואר שלך חיזוק דיסק בצוואר herniated. או לעמוד או לשבת זקוף כדי להתחיל את התרגיל. קצת תחוב את הסנטר ותעמוד עם הכתפיים מעט לאחור. בעדינות לאט להזיז את השכמות שלך יחד ככל האפשר מבלי לחוות כאב או אי נוחות. שמור את המרפקים קרוב ככל האפשר לגוף. החזק עמדה זו למשך חמש שניות. חזור למיקום המקורי. להירגע 10 שניות. חזור על התרגיל 15 פעמים. האם התרגיל שלוש פעמים במהלך היום.
Motionless ראש סיבובים
לעזור לחזק את השרירים המקיפים את חוליות צוואר הרחם herniated שלך על ידי עושה סיבוב הראש ללא תנועה. כמו תרגיל איזומטרי, המכונה סיבוב סטטי, תמרון זה כרוך יושב או עומד זקוף, על פי PhysioAdvisor. com. מניחים את יד ימין על הצד הקדמי הימני של הראש.לאט לאט לדחוף את הראש לתוך היד שלך, כאילו אתה מנסה להסתכל על הכתף הימנית שלך. אל תהפכו את הפנים או העיניים בצד. ו, לשמור על הגב והצוואר ישר לאורך התרגיל הזה. החזק את המתח חמש שניות. שחרר את המתח והירגע 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים. האם התרגיל שוב על ידי הנחת יד שמאל בצד שמאל של הראש שלך.
