צוואר מתיחה כדי להסיר קשרים

שרירים יכולים ליצור קשרים בצוואר כתוצאה ממתח או דלקת בצוואר או בשרירי הכתפיים. הצוואר שלך עלול להרגיש חזק וקשה לזוז. ברוב המקרים, קשרים אינם סיבה לדאגה גדולה, אם כי הם יכולים לגרום לך כמות ניכרת של אי נוחות. מתיחת הצוואר שלך בעדינות יכול לעזור להקל על השרירים חזק ולהסיר קשרים כואבים. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגילי צוואר אם יש לך עמוד השדרה או מצב שריר.

וידאו של היום

שלב 1

לכופף את הצוואר קדימה כדי ללחוץ את הסנטר לכיוון החזה שלך, תוך שמירה על הכתפיים ישר.

שלב 2

החזק את המיקום במשך 15 עד 20 שניות ברגע שאתה מרגיש מתיחה עדינה לאורך החלק האחורי של הצוואר.

שלב 3

להפוך את הראש לצד אחד, כאילו מסתכלים על הכתף שלך עד שאתה מרגיש אור למשוך בצדדים של הצוואר.

שלב 4

לשמור על למתוח במשך 15 עד 20 שניות וחזור על התרגיל מחפש את הדרך ההפוכה.

שלב 5

להטות את הראש לצד אחד כדי ללחוץ את האוזן לכיוון הכתף שלך, תוך שמירה על הכתפיים שלך בריבוע ודומם.

שלב 6

החזק את המתיחה במשך 15 עד 20 שניות ברגע שאתה מרגיש למשוך בעדינות השרירים לאורך צדי הצוואר שלך ולחזור על מתיחה על ידי הטיה הראש שלך לצד ההפוך.

שלב 7

להטות את הראש מעט קדימה לצד אחד.

שלב 8

להושיט יד מאחורי הכתף שלך בעדינות ללחוץ על החלק האחורי של הראש עד שאתה מרגיש מתיחה עדינה לאורך החלק האחורי של הצוואר.

שלב 9

החזק את המקש למשך 15 עד 20 שניות וחזור על-ידי הצמדת הראש אל הצד הנגדי בעת לכופף אותו קדימה.

שלב 10

חזור על התרגילים האלה מספר פעמים בכל יום כדי לסייע בהסרת קשרים ולהקל על שרירי הצוואר.

טיפים

• למתוח את הצוואר באופן קבוע כדי לסייע במניעת קשרים חדשים מן היוצרים, במיוחד אם אתה עובד על המחשב או בסביבה אחרת שבה הצוואר שלך עשוי להיות מתוח או נייח לתקופות ארוכות.

אזהרות

• אל תמתח עד כדי כך שהיא גורמת לכאב. אם יש לך קשרים בצוואר או בשרירי הכתפיים, ייתכן שתוכל רק להזיז את הצוואר שלך כמה סנטימטרים לפני שהוא הופך להיות כואב.