לפני תחילת כל סוג של אימון כוח התוכנית, זה חיוני כי אתה עובר ניתוח צרכים. ניתוח זה יעזור לך לקבוע את המצב הפיזי הנוכחי שלך ולעזור לך להחליט אילו תרגילים יהיה הכי טוב לעזור לך להשיג את המטרות שלך. בנוסף, ניתוח צרכים מסייע לך ביצירת יעדים מוגדרים בבירור אשר יסייעו לך לבצע את ההתקדמות ביותר מן האימונים שלך.
וידאו של יום
בדיקה גופנית
הצעד הראשון בניתוח צרכים עבור תוכנית אימון כוח היא לוודא שאתה בריא מספיק עבור פעילות גופנית. יש רופא מאומן להעריך את המצב הפיזי הנוכחי שלך, כולל לחץ הדם שלך, קצב הלב, אינדקס מסת הגוף והיסטוריה רפואית עבור כל בעיות פוטנציאליות. בספר "עיצוב תוכניות התנגדות התנגדות", מחברים סטיבן פלק וויליאם Kraemer גם לייעץ לך לנתח את הסיכון הפציעה שלך. לדוגמה, נשים יש שכיחות גבוהה יותר של פציעות ברכיים כי יש לקחת בחשבון.
->יישום פיזיולוגי
אם אתה אימון עבור ספורט או כדי לבצע משימות יומיות טוב יותר, התרגילים בתוכנית אימון כוח שלך צריך לדמות את התנועות שאתה אימון. באתר האינטרנט שלו ספורט, כושר, יועץ. com, מאמן ספורט מוסמך פיל דייויס קובע כי תוכנית אימון כוח עשוי להתחיל עם תרגילי מיזוג כללי, אבל בסופו של דבר המעבר לתרגילים מותאמים לצרכים הספציפיים שלך. אם אתה צריך לפתח כוח נפץ, לטעון את התרגילים עם משקולות כבדים ולבצע ערכות קצרות, למשל.
ניתוח ביומכניקל
כי זה קל לפגוע בגוף שלך כאשר אימון כוח, הבנת נקודות החוזק והחולשות של טופס האימון שלך לפני שתתחיל חשוב. יש מאמן לצפות את הטופס בזמן פעילות גופנית להצביע על כל טכניקות ייתכן שיהיה עליך לשפר. אם אין לך גישה למאמן, השתמש במראה או במכשיר הקלטה חזותית כדי שתוכל לבצע את הניתוח בעצמך. על פי המועצה הלאומית על כוח וכושר, ביצוע ניתוח biomechanical יעיל ישפר את היעילות של האימון שלך ולהקטין את הסיכויים שלך לפציעה.
בחירת תרגיל
בחירת התרגילים שאתה צריך לפגוש את המטרות שלך הוא אחד הצעדים המורכבים ביותר של ניתוח צרכים. המכון האמריקאי לרפואת ספורט אומר לשקול מספר רב של גורמים, כולל פיתוח השרירים בצורה מאוזנת, תנועה וסגולות כוח ואת סוג הגוף שלך. דייויס מוסיף כי למרות שאתה עשוי להיות הכשרה לצורך מסוים, התוכנית שלך צריכה עדיין להקיף משטר אימון גוף מלא לאיזון.
