אימון כוח משפר את התקשורת בין המוח ואת סיבי השריר, מה שגורם לשיפורים גדולים בביצועים כוח וביצועים. למעשה, אנשים לא מאומנים יכולים רק להפעיל חלק של מסת שריר הקיים שלהם בכל זמן נתון. ההבנה כיצד אימוני ההתנגדות משפיעה על תקשורת ניירו-מוסקולרית, או מוח-לשריר, מאפשרת לקבל החלטות מימוש מושכלות.
וידאו של היום
דרגת הפעלה
יחידת מנוע מכילה נוירון מוטורי אחד - תא הממוקם במערכת העצבים המרכזית שלך, המעביר מידע באמצעות איתות חשמלי וכימי - כל סיבי השריר מחוברים אליו. כאשר אות חשמלי מהמוח מגרה נוירון מוטורי נתון, כל הסיבים הקשורים לחוזה הנוירון, או להפעיל. לדוגמה, נוירונים מוטוריים של שרירי העין יכולים לשלוט על 10 עד 100 סיבים, בעוד שנוירונים מוטוריים עבור שרירי רגליים גדולים יכולים לשלוט באלפי סיבי שריר. הרמת משקולות מגדילה את קצב גיוס יחידות המנוע ומאפשרת יותר כוח במהלך הפעילות.
->יחידת סיבולת
כמו מערכות פיזיולוגיות רבות, יחידות מנוע יכולות להתעייף במהלך האימון. כמו עייפות המערכת neuromuscular שלך, היכולת של יחידת גיוס המנוע שוכך ואתה עלול להיתקל כוח מופחת. עם זאת, אימון כוח מגדיל את משך הזמן כי יחידת המנוע יכול להישאר מופעל מבלי להתעייף או לעבוד יותר מדי. לכן, הסתגלות neuromuscular לשפר את סיבולת השרירים, או את היכולת שלך לפעולה שרירים לאורך זמן. לדוגמה, סיבולת משופרת של יחידת המנוע מאפשרת לך לבצע כמות גדולה יותר של דחיפות או משיכה ברצף.
->יחידת סנכרון
פעילות גופנית דורשת הפעלה של קבוצות שרירים מרובות באמצעות יחידות מוטוריות רבות. אם בישיבה, המוח שלך עשוי להפעיל יחידות מנוע נדרש בזמנים שונים במקצת - גרימת תנועה לא יעילה. מצד שני, כוח אימונים עזרי הסינכרון של יחידת יחידת גיוס, או את היכולת להפעיל את יחידות המנוע הדרושים בזמן המדויק עבור ייצור כוח מקסימלי ויעילות התנועה. סינכרון יחידת המנוע פועל הרבה כמו חתירה חתירה סירה מסונכרן לעומת החתירה חתירה בזמנים שונים.
גיוס מהיר סיבים עווית
השרירים האנושיים מכילים סיבי שריר מהיר עווית איטית. סיבים איטיים עווית לבצע פעולות בעצימות נמוכה, המבוססים על סיבולת, כגון הליכה, בעוד סיבים מהיר עווית תמיכה בעוצמה גבוהה, כוח מבוסס פעילויות, כגון רצים או הרמת משקולות כבדים במהירות. בדרך כלל, הפעלה גדולה יותר של סיבים מהיר עווית מגביר את המהירות שלך ואת הכוח במהלך פעילות גופנית. במשך הזמן, אימון התנגדות מפתחת תקשורת בין המוח שלך מהיר ועווית יחידות המנוע, המאפשר הפעלה גדולה יותר של סיבים אלה.שינויים עצביים נוירומוסקולריים יכולים להתרחש בתוך שבועות של תוכנית חדשה להכשרת כוח.
שוברים את המישורים
לאחר שהגוף שלך עשה את ההתאמות neuromuscular הדרושים, התוכנית הנוכחית כוח אימון שלך יהיה פחות מאתגר. בשלב זה, תוכלו להכות את הרמה אימון אם תמשיך להשתמש באותה תוכנית. הרמה אימון כוח אומר שאתה כבר לא רואה שיפורים על ידי יישום אותו גירוי. עקרון העומס קובע כי כדי להמשיך להתחזק, יהיה עליך להגדיל את עוצמת תוכנית ההכשרה שלך. נסה להוסיף 5 או 10 פאונד נוספים לכל הרמה בתוכנית שלך. עבודה לגבות כדי להיות מסוגל לבצע את אותה כמות של חזרות ומגדיר אתה יכול עם עומס המצית המשמש את התוכנית המקורית.
