כולם יודעים שהתעמלות קבועה היא אחד המפתחות לחיות חיים ארוכים יותר. אבל אם אתה מעל גיל 40 ומעולם לא היית מעריץ גדול של חדר הכושר, אתה עשוי לחשוב שמאוחר מדי להתחיל. ובכן, חדשות טובות: על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי (BMJ) , הפעלת פעילות גופנית באמצע החיים ומעבר לה יכולה להוסיף שנים לחיים שלך, ללא קשר לפעילות העבר שלך (או היעדרם).
לצורך המטה-אנליזה שלהם, חוקרים מאוניברסיטת קיימברידג ', בית הספר לרפואה קלינית, בדקו נתונים קודמים על 14, 599 גברים ונשים בגילאי 40-79. הם העריכו את רמות הפעילות הגופנית שלהם בתחילת המחקר, ואז שלושה פעמים נוספות בשבע השנים הבאות. לאחר מכן השוו נתונים אלה לשיעורי התמותה של המשתתפים במהלך 12 השנים הבאות.
התוצאות הראו כי עמידה בהנחיות המינימליות המומלצות לאימון - לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע - הייתה קשורה לירידה בסיכון של 46 אחוז למוות בטרם עת. ולמי שמעולם לא התעמל בעבר, עמידה בהנחיות אלה בהדרגה במשך חמש שנים הייתה קשורה לסיכון נמוך יותר של 29 אחוז למוות קרדיווסקולרי, סיכון נמוך ב -11 אחוז למוות הקשורה לסרטן וסיכון נמוך ב -24 אחוזים. של תמותה בסך הכל.
המחקר מסכם, "מבוגרים בגיל העמידה ובוגרים יותר, כולל אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם וסרטן, יכולים להשיג יתרונות משמעותיים לאריכות חיים.
ואם סיבולת לב ריאה אינה כוס התה שלך, אל תדאגי: מחקרים מראים שאתה לא בהכרח צריך לעשות משהו מאומץ מכדי להאריך את חייך. מחקר אחד בשנת 2018 שפורסם ב- BMJ של גברים בתחילת שנות ה -70 ובשנות ה -80 המאוחרות שלהם, מצא שביצוע התפרצויות ספורדיות של פעילות גופנית קלה - הליכה עם הכלב, כיסוח הדשא וכו '- היה מועיל כמעט לאריכות ימים כמו מפגש מיוזע בחדר הכושר..
ומחקר אחר שנערך לאחרונה על 89, 000 נשים מעל גיל 50 מצא כי הליכה של 40 דקות בלבד מספר פעמים בשבוע מפחיתה את הסיכון לאי ספיקת לב בקרב נשים שלאחר גיל המעבר בשיעור של 25 אחוזים.
אז אם אתה בן 40 כמעט שלא מאוחר מדי לעבור דירה. למעשה, פעולה זו עשויה להציל את חייך. ואם אתה זקוק ליותר השראה כדי להתחיל להיות פעיל, בדוק להלן איך אתה יכול ללכת בדרך שלך לחיים ארוכים יותר.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.