כולנו יודעים שלצד קריאת ספר או תרגול מדיטציה, אמבטיה חמה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאפשר לעשות לפני השינה. אולם מטה-אנליזה חדשה של יותר מ -5, 000 מחקרים קודמים הניבה כמה פרטים מעניינים כיצד להשתמש באמבט חם ונחמד כדי לקבל את לילה המנוחה האופטימלי ביותר. המחקר, שפורסם לאחרונה בכתב העת Sleep Medicine Reviews , ניתח כיצד בדיוק האמבטיה החמה השפיעה על משך הזמן שנדרש להירדם, כמו גם על איכות וכמות השינה הכוללת.
בניתוח שלהם, החוקרים מאוניברסיטת טקסס גילו שהטמפרטורה האידיאלית של אמבטיה חמה לאיכות השינה היא בין 104 ל 109 מעלות פרנהייט, וכי השריית מים חמים אלה בערך 90 דקות לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם מלא 10 דקות מהר יותר.
" כשחיפשנו את כל המחקרים הידועים, שמנו לב לפערים משמעותיים מבחינת הגישות והממצאים, " שאהב חגאיג, דוקטורט. המועמד במחלקה להנדסה ביו-רפואית באוניברסיטת טקסס וכמחבר המחקר הראשי, אמר בירחון באוניברסיטה. "הדרך היחידה לערוך קביעה מדויקת אם ניתן לשפר את השינה למעשה הייתה לשלב את כל נתוני העבר ולהסתכל עליהם דרך עדשה חדשה."
אם אי פעם תהיתם מדוע אמבטיה חמה כל כך יעילה בכדי להרדים אתכם לישון, גם לחגייג יש את התשובה לכך. טמפרטורות גופנו טובלות באופן טבעי בערב ואז מתחילות לעלות לפני עלות השחר כאות התעוררות ביולוגית. כשאתם אמבטיה חמה, זה מעלה את חום גופכם אך אז עוזר לו להתקרר מהר יותר לאחר היציאה מהאמבטיה. זהו תהליך ההתקררות המהיר הזה שמאפשר לך לקבל לילה מנוחה טוב יותר, וזו הסיבה שחשוב לקחת את האמבטיה שעה וחצי לפני שאתה מתכוון לעצמך. אמבטיה חמה רגע לפני השינה עשויה למעשה להפריע לקצב הצירדי..
כמו כן, ראוי לציין כי הספגה טובה יכולה להועיל ליותר מסתם עצם עיניים, מכיוון שמחקרים אחרונים מצאו שהם יכולים לסייע בהפחתת דיכאון וחרדה. אז אם אתם מחפשים תירוץ טוב לקחת את האמבטיה המיוחלת הזו, הספיגו משם! ולעצות טובות יותר לשינה, בדקו 40 טיפים יעילים לשינה טובה יותר בלילות קיץ.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.