כשבן / בת הזוג שלך לא עונים לטלפון או כשהמעלית מתעכבת לרגע, קל לתודעה שלך לעבור לתרחיש הגרוע ביותר (כלומר הם מתים ואתה תקוע). לרבים מאיתנו יש נטייה לקפוץ למסקנות שליליות. אולם כעת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת Behavior Therapy קבע עד כמה סביר שהפחדים הגדולים הללו יתגשמו - והממצאים בוודאי יניחו את דעתך בנוח.
לצורך מחקרם, חברי המחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה ניתחו 29 מטופלים עם הפרעת חרדה כללית בכדי לברר עד כמה מדויקים ציפיותיהם לתוצאות לא טובות. במהלך 10 הימים, המשתתפים רשמו את הדאגות שלהם ואז הם עקבו אחר הפחדים במשך 30 הימים הבאים כדי לראות מה יצא לפועל. (לאחר מכן, ניתנים אישור עצמאי ניתחו את התוצאות לצורך הטייה.)
הממצאים הראו כי 91.4 אחוזים מהדאגות החזויות לא התגשמו אצל המשתתפים. למעשה, הסכום השכיח ביותר של דאגות לא נכונות לאדם היה 100 אחוז. נכון מאוד, אפילו דאגה אחת לא התגשמה במחקר שנמשך החודש עבור רבים מהמשתתפים.
לא רק שהתוצאות היו חדשות טובות עבור נבדקי המחקר, אלא שהניתוח סייע גם לתרום לטיפול שלהם. היות שחששותיהם אינם מסתכמים בשום דבר, הראו באיזו קלות מחשבות יכולות לחדור למוחו של אדם, אך עדיין להיות רחוק מלהיות מציאותי.
אז, איך אתה יכול להשתמש בזה כדי להתמודד עם חרדות משלך ומחשבות שליליות? ניתוח מאיפה הדאגות שלך מגיעות הוא המפתח לסייע למניעתן, על פי גרייס סוה, יועצת מורשית לבריאות הנפש שמושבת בעיר ניו יורק.
"לדוגמה, אם החבר שלך לא מרים את שיחת הטלפון שלך, אדם אחד עשוי לחשוב 'הוא כנראה עסוק' ואדם אחר עשוי לחשוב, 'הוא לא אוהב אותי יותר' וקופץ למסקנה לא הגיונית בלי הוכחות ועלול לפגוע הקשר, "סוה מספר לחיים הטובים ביותר . "התגובות האוטומטיות הללו מפותחות מתוך אמונות ליבה - אמונות שיש להם לגבי עצמם וכיצד הם רואים את העולם." לדברי סוה, אדם שיש לו תחושת עצמי חיובית "אולי לא ממהר לקפוץ למסקנה שלילית בגלל קריאה אחת שלא נענתה."
ובכל פעם שאתה יכול להכיר בכך שפחד לא התגשם, הוא נותן לך ביטחון שיכול לעזור במאבק בחרדה. כמובן שכמו רוב הדברים, לא תהיו נטולי דאגות לילה. אבל עם קשב, ומעט מאמץ, ניתן לשים את הפחדים השולטים על צורב הגב ולהיות פחות ופחות תכופים. זכור, הסיכויים הם לטובתך! ואם אתה מנסה להתמודד עם לא לחשוב הכי גרוע, נסה את 23 הדרכים הגדולות הללו לכבוש חשיבה שלילית.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
