> ניאצין, ויטמין B מסיס במים, משחק תפקיד בשמירה על רמת האנרגיה שלך ועל תפקוד המוח, כמו גם לסייע במניעת מחלות כרוניות כגון מחלת לב. גברים מבוגרים צריכים לפחות 16 מיליגרם של ניאצין ליום ונשים צריך לפחות 14 מיליגרם ליום. אתה מקבל ניאצין מאכילת מזון עשיר בחלבון, כגון עוף, טונה, הודו, סלמון, בשר חזיר, בשר בקר, בוטנים ושעועית, ודגנים מלאים. זה זמין גם תוספת בודדת הכלול מולטי ויטמין ו- B- תוספי מזון מורכבים.
>
וידאו של היוםאנרגיה מטבוליזם
ניאצין, הידוע גם בשם ויטמין B3, משחק תפקיד בחילוף החומרים של פחמימות, שומנים וחלבונים. זה אומר שזה עוזר להמיר את macronutrients לתוך אבני הבניין שלהם, שהם מולקולות פחמימות קטנות יותר, כגון גלוקוז, חומצות אמינו וחומצות שומן. אלה הן צורות שמיש של אנרגיה עבור הגוף שלך. קבלת כמות מספקת של ניאצין מסייע להבטיח את חילוף החומרים של חומרים מזינים הוא במיטבו מסייע בשמירה על רמות האנרגיה שלך. אפילו חסר קל של ניאצין עלול לגרום עייפות פיזית ומנטלית.
->
מחלות לבהסיכון שלך למחלות לב עשוי להיות מופחת על ידי צריכת מספיק ניאצין. ויטמין עשוי לעזור להוריד את רמות הכולסטרול הרע ואת רמות הטריגליצרידים ולהגדיל את רמות הכולסטרול הטוב, על פי מכון לינוס פאולינג. השפעות אלה מפחיתים את הסיכון להתקף לב ולשבץ. מאמר שפורסם בכתב העת "Circulation" בנובמבר 2004 מציין כי נטילת ניאצין יחד עם תרופות להורדת כולסטרול מסורתית מאטה באופן משמעותי את התקשות העורקים, או טרשת עורקים, הקשורים למחלות לב. בדרך כלל תוצאות אלה מיוצרות ממינונים גדולים, טיפוליים של ניאצין, אשר יש לקחת רק תחת פיקוח רפואי.
תפקוד נוירולוגיניאצין מסייע לשמור על מערכת העצבים המרכזית שלך ואת תפקוד המוח. על פי מאמר שפורסם ב "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" בשנת 2004, צריכת ניאצין מספקת עשויה לסייע במניעת אלצהיימר, דמנציה וירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. היא יכולה גם למלא תפקיד בהפחתת כאבי ראש של מיגרנה ומתיחות, על פי מאמר שפורסם ב "Nutrition Journal" בינואר 2005. אפילו כמה תסמינים של סכיזופרניה עשויים להיות משוחררים על ידי ניאצין, מדווח מכון לינוס פאולינג.
תופעות לוואי
