כאבי רעב להעיר אותך בלילה להפריע הן את השינה שלך ואת הדיאטה. אתה לא רוצה ללכת על binge חצות כי derails את כל תוכנית אכילה. מה שאתה אוכל ממש לפני השינה יכול לעזור לרסן את munchies באמצע הלילה. במקום לתפוס חטיפים אופייניים לפני השינה כגון צ 'יפס ועוגיות או דילוג על ארוחת ערב, להגיע לאפשרויות טבעיות אחרות לא רק לדכא את התיאבון שלך, אבל אולי להגדיל את הפרופיל התזונתי הכולל שלך עבור היום.
>וידאו של היום
צריכת שומן
כאשר אתה מנסה לאכול פחות קלוריות כדי להפחית במשקל, אכילת יותר שומן - אשר לעתים קרובות היה שם נרדף שומן הגוף - נראה אנטי אינטואיטיבי. אבל, אכילת שומן ממקורות בריאים, כגון דגי מים קרים, אבוקדו, אגוזים וזרעים, למעשה מדכאת את התיאבון. בשנת 2008, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, ארווין, גילו כי שומנים צורכים המעי הדק שלך לייצר תרכובת שמפחיתה את הכאב הרעב. לפני השינה, יש קומץ שקדים, חצי אבוקדו או כף של שמן קוקוס כדי לשמור על הרעב בלילה במפרץ.
->עשבי תיבול ותבלינים
מזונות עם רמה גבוהה של ניחוח טבעי - כגון זנגביל, רוזמרין ונענע - עשוי גם לעזור להפחית את התיאבון שלך. לחלוט שורש זנגביל טרי או מנטה לתוך תה ריחני, כי אתה לוגם ממש לפני ההתיישבות במיטה. ווסאבי או פלפל קאיין נוסף לארוחת הערב האחרונה שלך עשוי להפחית עוד יותר את התיאבון. תוספים הכוללים קינמון, זנגביל הקרקע או קאיין יכול גם לעזור.
סיבים
משלשל לפני השינה יעשה כל דבר חוץ מאשר לאפשר לך לישון, אבל חטיף גבוה בסיבים עשוי למעשה לעזור לך לישון. סיבים ממלא אותך נותן את הבטן משהו לעבוד על כפי שאתה מקבל קצת עיניים עצומות. סיבים הוא חומר צמח לעיכול, פירות וירקות הם מקורות מצוינים של סיבים. בפרט, תפוחים יש מספיק סיבים pectin - שניהם אשר squelch התיאבון שלך. בנוסף, תפוחים לא ספייק סוכר הדם שלך כמו חטיף ערב של צ 'יפס, פופקורן או עוגיות.
פרוטאין Power
חלבון לוקח יותר זמן לגוף שלך לעכל, לעומת פחמימות פשוטות, כך אתה מרגיש עוד יותר. רגל עוף ממש לפני המיטה לא יכול להיות חטיף מושך ביותר, עם זאת. במקום זאת, להגיע חלבון מי גבינה מעורבב במים. חפש אחד עם כמות מינימלית של סוכר הוסיף. רוב מכילים כ 100 קלוריות לכל סקופ - וזה לא הרבה כאשר אתה warding הנחה של הערב binge כי יכול לעלות לך אלפי קלוריות.
