תוכנית האימון של Nike Gridiron, המיועדת לשחקני כדורגל, נקראת תוכנית ההכשרה SPARQ. פותח על ידי כריס קרלייל, כוח ומאמן המאמן של סיאטל Seahawks, התוכנית מורכבת של אימונים מפורטים מחולקים לשלבים שונים. תוכנית השנה מתוכננת להגדיל את הביצועים הכוללים שלך ככדורגל, ללא קשר ליכולת או לרמתך. עם פוטנציאל לפציעה חמורה, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים.
וידאו של היום
שלבי התכנון
שלושת השלבים הבסיסיים של תוכנית נייקי גרידירון ו- SPARQ הם אימון לפני העונה, בעונת החורף ובאימון העונה. לכל שלב יש פונקציה מסוימת כדי למקסם את הביצועים תוך שיפור כוח וכוח כדורגל. תוכניות טרום העונה נועדו להכין אותך לעונה הקרובה בעוד התוכנית בעונה ממשיכה את ההתקדמות מן האימון טרום העונה תוך המאפשר לגוף להתאושש מהמשחקים. מחוץ לעונה workouts נועדו לתקן את הגוף תוך כדי עבודה על מיומנויות ספציפיות.
->תוכן התוכנית
כל אימון אמון מורכב תרגילים מסוימים, תרגילים ותנועות על בסיס המטרה של האימון. כל אימון מתחיל עם חימום כי בדרך כלל תכונות תרגילים דינמיים כדי להכין את הגוף ואת השרירים לפעולה. בתרגילי שדה לנצל תנועות נפץ כדי לשפר אתלטי ואת הרמת משקולות תרגילים לבנות כוח, מהירות וכוח. על פי אתר הכדורגל של נייקי, במהלך אימון לפני העונה, האימון מורכב משלוש קבוצות של משיכות נקיות, סקוואט ודחיסה לספסל יחד עם מעליות עזר ומגוון של תרגילי תנועה. In-season workouts, לעומת זאת, לנצל את מעגלים כדי להגדיל את עוצמת האימון באמצעות ביצוע מספר מסוים של חזרות ו קובע מבוסס על הזמן.
תדירות אימון
אימון לפני העונה ומחוץ לעונה יתרחש בתדירות גבוהה יותר מאשר אימונים במהלך העונה. תוכלו לבצע שישה אימונים בסך הכל במהלך העונה מראש לוח הזמנים אבל יהיה להתאמן רק פעמיים בשבוע בשבוע במהלך העונה התוכנית. רוב האימונים טרום העונה הם שני ימים, כלומר יהיה לך שני אימונים ביום אחד. לוחות זמנים של אימון במהלך העונה יכללו בדרך כלל את האימון הראשון ביום ראשון או יום שני עם האימון השני ביום שלישי או רביעי, המאפשר לגוף להתאושש לפני יום המשחק, על פי נייקי פוטבול.
תוצאות אימון
תוכנית ההכשרה של Nike Gridiron ו- SPARQ כוללת יומן אימונים כדי להקליט קבוצות, חזרות, משקל ומידע אימון אחר. השתמש ביומן זה כדי לעקוב אחר הביצועים והשיפורים הכוללים שלך. נייקי ממליץ לשלב את תוכנית האימון עם תזונה נכונה כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר הכשרה.עם תזונה נכונה, יהיה לך את האנרגיה לבצע ברמה גבוהה במהלך האימון ואת החומרים המזינים הדרושים כדי להתאושש בין האימונים.
לפני שתתחיל
שקול את רמת הכושר שלך, היכולת האתלטית ומיקום הכדורגל לפני התחלת ה- Nike Gridiron ו- SPARQ. התוכניות נועדו להתאים לכל מיקום כדורגל ויכולת. לדוגמה, לשלב את לינימן התקפי והגנתי, linebackers ו גרבונים, שחקנים מיומנים כגון קוורטרבקים, ריצה גב, מקלטי רחב והגבות מגן. ניתן גם לחלק את האימון על ידי רמת היכולת, כגון varsity, ג 'וניור varsity ו freshman.
