ויתור על כמה מזונות על דיאטה דלת פחמימות שלך עשוי להיות קשה יותר מאחרים. תפוח האדמה, למשל, עשוי להיות מזון נוחות אתה נהנה לאכול עם סטייק שלך. בעוד תפוח אדמה עשוי להיות קשה בכושר שלך נמוך פחמימות התוכנית, יש כמה תחליפים שעשויים לעבוד. עם זאת, שים לב כי רק "ללא פחמימות" מזונות הם חלבונים, כגון בשר וביצים, ושומנים, כגון שמן זית. אז למרות ירקות אחרים המשמשים במקום תפוחי אדמה לא לשבור את הבנק carb, הם יעלה לך כמה carbs.
->וידאו של היום
כרובית דלעת נמוכה מאוד פחמימות
עם פחות מ 2 גרם של פחמימות נטו לכל כוס 1/2, כרובית מאודה קצוצה, עושה אלטרנטיבה טובה תפוחי אדמה למנה צידית. פחמימות נטו, המוגדרים סה"כ פחמימות מינוס סיבים, משמשים ספירת פחמימנים על הרבה צמחים דיאטה דלת פחמימות. כדי להכין את כרובית המחית שלך, רוטב מבושל כרובית עם שמן זית ומלח. מנה של 1/2 כוס יש 3 גרם של פחמימות נטו, אשר לעומת 15 גרם 1/2 כוס מנה של פירה הוא חיסכון משמעותי. חומרים מזינים מרוכזים יותר כאשר אתה מחלק מזונות, ולכן הכרובית מחית הוא גבוה יותר carbs מאשר כרובית מאודה. הוסף שמנת כבדה עבור קרם נוסף או שום טעם יותר, מבלי להוסיף שום פחמימות נוספות.
->צ'יפס לפת עם הסטייק שלך
אין צורך לפספס את הצ'יפס שלך כאשר אתה יכול להחליף אותם עם צ'יפס לפת. כמו כרובית, לפת הוא הרבה יותר נמוך פחמימות מאשר תפוחי אדמה עם 2 גרם של פחמימות נטו לכל 1/2 כוס הגשה. חותכים את לפתיהם לרצועות, זורקים בשמן זית, מניחים אותם על תבנית אפייה, מפזרים מלח ופלפל ואופים בתנור עד פריך. במקום קטשופ, טובלים אותם בחומץ, מיונז נטול פחמימות או רוטב ללא סוכר, כך שתוכל ליהנות מהצ'יפס בלי שום פחמימות נוספות. כמובן, קטשופ ללא סוכר, עם 1 גרם של פחמימות נטו לכל כף, גם עושה טוב לטבול צ 'יפס שלך.
->Rutabaga: שורש נמוך שורש
Rutabaga הוא למעשה באותה משפחה כמו לפת אבל טעם קצת מתוק. זה גם קצת יותר גבוה carbs עם 6 גרם של פחמימות נטו ב 1/2 כוס קוביות ו 8 גרם של פחמימות נטו ב 1/2 כוס של מחית. אבל זה שורש ירקות עושה תחליף טוב תפוחי אדמה במספר מנות. לא רק אתה יכול לשרת אותו מחית, אבל אתה יכול לקוביות אותו ולהוסיף אותו תבשילים או מרקים. אתה יכול גם להשתמש בו כדי לעשות חשיש rutabaga נחמד לשרת עם ביצי הבוקר שלך. או לצלות אותם בתנור ומגישים עם עוף או בשר חזיר. Rutabaga גם עושה נמוך carb חלופה מתכון תפוחי אדמה מסולסל שלך.
טיפים לשימוש בתפוחי אדמה על דיאטה דלת פחמימות שלך
אם אתה מוגבל 20 גרם של פחמימות ביום, תפוחי אדמה הם בכושר קשה. אבל אם אתה על משטר פחמימות פחות מוגבל, ייתכן שיהיה קצת יותר leeway לכלול תפוחי אדמה בתפריט שלך.חצי של תפוח אדמה קטן יש 13 גרם של פחמימות נטו. ניתן לצלות את תפוחי האדמה שלך עם ירקות נמוך carb, כגון כרוב ניצנים בצל, אז אתה מקבל קצת תפוח אדמה בלי overdoing אותו עם פחמימות. אתה יכול גם להכין מחית תפוחי אדמה היברידית על ידי pureeing אחד ירקות נמוך carb עם תפוח אדמה לחתוך פחמימות. לחלופין, רק לשמור על תפוח אדמה שלך קטן מספיק כדי להישאר בתוך מגבלות היומי carb שלך.
