ארוחת בוקר יכולה בקלות להפוך פסטיבלי פחמימות אם אתה נהנה פנקייק, טוסט צרפתי, danishes וסופגניות. גם אם אתה מגיע לבחירה בריאה למדי, כגון שיבולת שועל, טוסט מחיטה מלאה שייק פירות, תוכל לקחת כמות ניכרת של גרם פחמימות. רוב הדיאטות דלת הפחמימות מגבילות את צריכת הפחמימות היומיומית שלך בין 50 ל -150 גרם, כך מסבירה סקירה של מחקר שפורסם בגיליון 2007 של American Journal of Clinical Nutrition. זה אומר שאתה לא יכול לבזבז גרם שלך על סוכר או דגנים מזוקקים בארוחת הבוקר. פחמימות נמוכות, ללא סוכר עדיין אומר שאתה יכול להתרחק השולחן מרוצה ו fueled עבור היום, אם כי.
וידאו של היום
ביצים האם פחמימות חינם
ביצים הן ארוחת בוקר טבעי ללא פחמימות ולא מכילים סוכר, מה שהופך אותם תוספת בריאה לארוחת הבוקר שלך. מגישים ביצים חרושות מעל 1/2 כוס תרד מטוגן או פלפלים קצוצים ופטריות, לכל היותר, 3 גרם של פחמימות. ביצים מקושקשות עם אבוקדו פרוס, אשר מוסיף רק 1 גרם לכל חצי פרי. מטגנים ביצים עם בייקון או נקניקים - כאשר אתה מדלג על טוסט וחומים hash, קלאסי זה הוא כמעט ללא carb ארוחה. שמור על ביצים קשות במקרר לבקרים עמוסים, כך שאתה יכול פשוט לתפוס שניים ולאכול לצד גבינת מחרוזת, עם רק כמה עקבות של פחמימות, ואונקיה של שקדים, עם רק 6 גרם של פחמימות.
->Frittatas ו חביות עבור פחמימות מינימלי
הוסף מגוון מנות ביצים על ידי הפיכתם חביתות frittatas. ממלאים חביתות עם ירקות קצוצים, בשר חזיר, בייקון, פטריות, עשבי תיבול וגבינה. רוב סתימות אלה יש כמויות זניחות של פחמימות.
Frittatas דומים חביתות אבל הם מבושלים בדרך כלל במחבת ברזל יצוק בתנור ונראים כמו קישק קרום. כדי להכין frittata, מחממים את המחבת על חום גבוה להמיס חמאה או שמן בישול אחרים. מוסיפים את הביצים, ולאחר מכן את המילוי ומסיימים את הבישול בתנור. קומבינציות טעימות, דלת פחמימות, כוללות קישואים ופרמזן; נקניקיות ופטריות; עגבניות, כרוב; או אספרגוס וגבינת עיזים.
->Nontraditional ארוחת בוקר מזונות
אם אתה מודאג כי ביצים כל כך הרבה יכול להיות מסוכן לבריאות שלך, לא להיות. ביצים מכילות כולסטרול, אך כולסטרול תזונתי אינו תורם לרמות הכולסטרול בדם ולא מעלה את הסיכון למחלות לב. מחקר שפורסם ב Nutrition Journal בשנת 2010 היה אחד של רבים אשר מראה הצריכה היומית של ביצים לא היתה השפעה שלילית על רמות הכולסטרול אצל מבוגרים.
גם אם זה בריא לאכול ביצים מדי יום, אתה עלול להתעייף מהם על דיאטה דלת פחמימות. דרך להימנע פחמימות וסוכר בארוחת הבוקר היא פשוט להרפות את הרעיון כי מזונות מסוימים הם עבור הבוקר. יש חתיכת עוף צלוי ברוקולי מאודה או סטייק בגריל עם פטריות מוקפצות ושעועית ירוקה.נסו את צלחת הבוקר של סלמון צלוי עם צד עגבניות וקישואים או פחית של טונה מרוקנת עם אבוקדו פרוס. כולן נמוכות מאוד בפחמימות, כאשר הירקות מוסיפים רק 1 עד 3 גרם פחמימות לחלבונים, שאין להם פחמימות.
אלגנטי ללא פחמימות, ללא סוכר ארוחת בוקר
לעשות ביצים מקושקשות עם גבינת עיזים ועירבים לשינוי מהודר של הקצב. מגישים ביצים חרוכות על גבי פרוסות בגריל של עגבניות או לבבות ארטישוק מאודים ומעליות עם הולנדייז - רוטב שמנת של חמאה, חלמון ביצה ומיץ לימון המשמש באופן מסורתי לביצים העליון בנדיקט. עגבנייה קטנה מציעה רק 2. 5 גרם של פחמימות ולבבות ארטישוק על 1 גרם כל אחד. לוקס מוגש על עגבניות של מלפפון או מלפפון עם בובות של שמנת חמוצה ושמיר טרי הוא עוד נמוך carb ארוחה מיוחדת ארוחת בוקר. מגישים כוס פטל טרי בצד של כל הארוחות האלה עבור splurge מתוק, עם 14 גרם של פחמימות. הסוכר בפטל הוא טבעי, לא הוסיף. זה עושה את זה פירות יער אחד הפחות- carb פירות זמין.
