משרד החקלאות האמריקני ממליץ על צריכה יומית של 2 עד 3 כוסות של מוצרי חלב, אשר יכול לכלול חלב, יוגורט וגבינה, כחלק מתזונה מאוזנת. באופן קבוע אכילת חלב, עם זאת, לא בהכרח מתאים לכולם - ואתה עשוי להפיק תועלת דיאטה nondairy.
וידאו של היום
חוסר סובלנות לקטוז
אם אתם סובלים מנפיחות, שלשולים או גז לאחר אכילה או שתיית מוצרי חלב, אתם עלולים להיות לקטוזים שאינם סובלניים. אלה הסובלים ממצב זה - שסביר יותר שיהיו אפרו-אמריקנים, היספאנים, אמריקאים הודים או אמריקנים אסיאתיים, אומרים כי המרכז הלאומי לחקר מחלות העיכול - אינם מסוגלים לעכל לקטוז, הסוכר העיקרי במוצרי חלב. למרות שאתה יכול לקחת תוסף אנזים לקטז לפני אכילת חלב כדי לנהל את הסימפטומים הכואבים שלך, אתה יכול גם להפיק תועלת דיאטה nondairy כדי להפחית כאבים גז, נפיחות, בחילות, שלשולים וכאבי בטן.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< בתורו, זה יכול להגדיל את תסמיני וסת כואבת כגון cramping. הוא מסביר כי אסטרוגן בונה את בטנה של הרחם, אשר משחרר prostaglandins כאשר זה שופך במהלך התקופה שלך. כימיקלים אלה אחראים על כאבי מחזור כואבים. אם הסימפטומים שלך תקופה לגרום לך חרדה הזמן שלך בחודש, אתה עשוי להפיק תועלת חיתוך מוצרי חלב.->
עור בהיר
חלב עלול להחמיר את מצבי העור כגון אקנה, כך שתוכל להפיק תועלת העור ברור על ידי חיתוך זה מתוך הדיאטה שלך. מחקר שפורסם בשנת 2005 ב "Journal of the American Academy of Dermatology" קבע שיש קשר בין צריכת חלב - רזה או אחרת - ו acne. החוקרים שיערו זאת בשל ההורמונים והמולקולות הביו-אקטיביות בחלב. בנוסף, סקירה של מחקרים שפורסמו בשנת 2010 ב "Skin Therapy Letter" בדקה 21 מחקרים ו 6 ניסויים קליניים, מסכם כי יש קשר חיובי בין חלב פרה ואקנה.>
מקורות של חומרים מזינים
מוצרי חלב הם מקור עשיר של סידן, ויטמין D ואשלגן, אז אם לחתוך אותם מהתזונה שלך, אתה צריך להשיג אותם חומרים מזינים במקומות אחרים. ויטמין D נמצא באופן טבעי סלמון ודגים שומניים אחרים באמצעות ביצור של דגני בוקר. קבל שפע של אשלגן על ידי אכילת בננות, אבוקדו, תפוחי אדמה, עגבניות ומנגו, כמו גם סידן דרך ירקות עלים ירוקים כהים, שקדים, שעועית סלמון משומר.