אתה לא צריך את מכונת האימון האחרונה או אפילו חתיכת יחיד של ציוד לעשות אימון מאתגר שורף קלוריות ומסייע אתה מאבד משקל. כדי לרדת במשקל במהירות, להתמקד תרגילים קרדיווסקולריים אינטנסיבי. כאשר אתה מקבל בכושר, תצטרך לשנות את האימון שלך, כך שאתה ממשיך לשרוף מספיק קלוריות לרדת במשקל. אם יש לך חששות רפואיים, לקבוע פגישה עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית הכושר.
וידאו של יום
תרגיל לב וכלי דם
המהירות הרזיה ביותר במשקל הם אלה להעלות את קצב הלב שלך יש לך לשבור זיעה. בהתאם למשקל הנוכחי שלך, פועל 8 קמ"ש שורף בין 986 ו 1, 472 קלוריות בשעה אחת. אפשרויות אחרות עבור שריפת קלוריות ביותר כוללים tae kwon לעשות ו מדלג במקום כאילו אתה קופץ חבל. חלק התחתון השפעה אימונים גם לשרוף על 700 עד 800 קלוריות לשעה, כולל rollerblading במהירות מטפסים במדרגות. להתחמם בעוצמה נמוכה יותר או עם תנועות חימום לפני שאתה מעלה את העוצמה לרמות לעיל.
->אימון כוח
משלים את האימון הקרדיולוגי שלך עם כמה מהלכים בבניית שריר. בעוד אימון כוח לא לשרוף קלוריות מהר כמו אימונים אירוביים, זה מחליף שומן עם מסת שריר רזה. אתה מעלה את חילוף החומרים המנוחה שלך, כלומר הגוף שלך שורף יותר קלוריות כדי לתמוך במסת שריר. תרגילי התנגדות כי אתה עובד נגד הגוף שלך לא דורשים ציוד. לכוון את כל הגוף שלך עם pushups. בניית שריר הגוף התחתון עם squats, לרוחב מעלה ו lunges. לחזק את הליבה שלך עם situps, קרשים, מעלה הברך, או תרגילי פילאטיס. עבודה הגוף העליון שלך עם pullups, הסנטר קופצים, ו triceps מטבלים. אתה יכול אפילו לערבב אותם עם אימון אירובי או לעשות אותם בנפרד בקצב מהיר.
גמישות Workouts
לבנות את הגמישות ואת הכוח על ידי ביצוע אימון יוגה. אם אתה עובר סדרה של יום ראשון salutations בשעה נוזל קצב, לך להעלות את קצב הלב ולהפוך אותו Cardiovascular אמון גם כן. לעסוק השרירים הליבה שלך, כך שאתה יכול לעשות תנוחות היוגה באמצעות מגוון מלא של תנועה. שאף עמוק, ממלא את הבטן ואת החזה שלך, ולרוקן את הריאות שלך לחלוטין על הנשיפה.
Boot Camp
סגנון חזרה אל הבסיס של האימונים רבים במחנה האימון אומר שאתה לא צריך ציוד או מכונות לשרוף קלוריות לרדת במשקל. יצירת משלך אתחול המחנה על ידי התמקדות אתגרים Cardiovascular כגון dashing סביב הפארק, רצים את הצעדים איצטדיון או טיפוס גבעות תלול. הוסף חיזוק וגמישות עבודה על ידי ביצוע burpees, בסגנון צבאי pushups, תנוחת קרש ו squats קופץ. Calisthenics כגון קפיצה שקעים בטן בטן בשיפוע סביב את האימון.
