8-oz. כוס קפה מכיל רק שתי קלוריות ולא שומן. אבל לפי MayoClinic. com, יש דרך להפוך את בוקר ג 'אווה שלך בריא - על ידי גדוש על שמנת וסוכר. Creamer Nondairy מכיל שומן, מזין שאתה רוצה להגביל אם אתה מנסה לשמור על הכולסטרול שלך לבדוק או פשוט אם אתה צופה במשקלך. לפני שתלבש את הקפה שלך, קרא תוויות תזונה בזהירות כדי לראות כמה שומן רווי שלך creamer מכיל - וגם לפקוח עין על גודל המשרתים, יותר מדי.
>וידאו של היום
כולסטרול ומזון
כולסטרול בפני עצמו הוא לא בהכרח לא בריא, אומר איגוד הלב האמריקני, או AHA. הגוף שלך מייצר 75 אחוזים של כולסטרול בדם שלך - את כל השאר אתה מקבל מן האוכל שאתם אוכלים. יותר מדי צפיפות נמוכה ליפופרוטאין או "רע" כולסטרול בדם שלך קשורה בסיכון גבוה יותר להתקף לב ושבץ. אם אתה לפקוח עין על רמות הכולסטרול שלך, צמצום צריכת השומן שלך ואת כולסטרול תזונתי הוא חיוני. הכולסטרול התזונתי מגיע ממזונות מן החי, כגון חלב, חמאה, בשר וביצים. Creamer nondairy, מוצר nondairy, אינו מכיל כולסטרול תזונתי; עם זאת, הוא מכיל שומן. AHA מציין כי יותר מדי שומן רווי בתזונה - יחד עם שומנים טרנס הכולסטרול התזונתי - יכול להעלות את רמות הכולסטרול.
->יסודות Creamer לא חלב
כף אחת של שם המותג נוזלי creamer נוזל עושה מנה אחת. לדברי U. ס מזון ותרופות המינהל, את גודל המשרתים על תווית עובדות תזונה צריכה להיות נקודת המוצא שלך. מנה אחת של creamer רגיל, לא מתובל ולא חלב יש 20 קלוריות, 10 מהם מגיעים שומן. מנה של creamer נוזלי יש 1 גרם של שומן רווי. Creamer Nondairy הוא לא מקור טוב של סיבים תזונתיים או חומרים מזינים חיוניים אחרים, כגון ויטמינים A ו- C, סידן וברזל.
בטעם שמנת Nondairy
קרם nondairy בטעמים גבוהים יותר הן קלוריות והן שומן, מה שהופך אותם הבחירה הרצויה פחות כאשר אתה ראש לבר הקפה. כף של וניל צרפתי, אגוזי לוז או amaretto בטעם נוזלי יש 35 קלוריות, 15 מהם מגיעים שומן. קרמים בטעם יש 1. 5 גרם של רווי שומן טראנס למנה. השווה ללא שומן של אלה קרמים בטעם לחתוך קלוריות עד 25 למנה.
בריא יותר אפשרויות
כף של creamer דל שומן nondairy יש פחות קלוריות מאשר סוגים קבועים או בטעמים, וחצי השומן של זה נמצא קבועים שאינם חלב קרם נוזלי. כף אחת יש 10 קלוריות, חמישה מהם מגיעים שומן. המשרת הזה יש. 5 גרם שומן, שכולו רווי. השווה נטול שומן, unavavored שווה, לעומת זאת, יש 10 קלוריות לכל מנה אבל לא שומן בכלל, מה שהופך אותו הבריא ברירה אם אתה מודאג לגבי כולסטרול או שמירה על המשקל לבדוק.
הגבלות על כולסטרול ושומן
הדרך הטובה ביותר לקבוע אם קרמים נונדריים תורמים לכולסטרול בדם היא להביט בתמונה הגדולה יותר: כמות השומן התזונתי ש- AHA מציע כגבול עליון. להגביל את השומן הכולל של פחות מ 25 עד 35 אחוזים של היומי שלך קלוריות, וכן להגביל את רווי שומן פחות מ 7 אחוזים של צריכת הקלוריות שלך. נקבה מבוגר לא פעיל פיזית שאוכל דיאטה 2, 000 קלוריות צריך לקבל פחות מ 16 גרם שומן רווי, אומר AHA. שלוש כוסות קפה עם הכפלת גודל מנה של בטעם, creamer nondairy יכול בקלות לתת יותר ממחצית הקצבה היומית שלך עבור שומן - כמו גם יותר מ -100 קלוריות נוספות.
