ההגדרה של "נורמלי" כשמדובר בשומן הגוף היא יחסית. אתלט הוא די שונה מאשר לאדם הממוצע. טווח השומן בגוף בריא עבור רוב הגברים הוא בין 10 ל -25 אחוזים. איפה אתה נופל בטווח זה תלוי בגיל שלך, גנטיקה ורמת הפעילות. גברים אתלטים מאוד עשויים להיות רמות שומן בגוף מתחת 10 אחוזים, אבל זה יכול להיות רק בגיל הנעורים שלהם. ככל שאתה גיל, אתה באופן טבעי להרוויח שומן לאבד מסת העצם. בגיל 50, שומן גוף נורמלי, בריא לגבר בדרך כלל נופל בין סוף באמצע גבוה יותר של טווח בריא.
>וידאו של היום
על שומן גוף
אחוז השומן בגוף שלך אומר לך כמה רקמת שומן יש לך לעומת רקמת גוף רזה, אשר מורכב שרירים, עצמות, מיתרים גידים. כמה שומן הוא הכרחי לבריאות שלך נמצא בתוך איברים, כגון מוח העצם, הריאות, הכליות ואת רקמות השומן של מערכת העצבים המרכזית. אצל גברים, זה שומן חיוני עושה את זה אז אתה לא יכול לטבול מתחת 2 עד 5 אחוז אחוז השומן בגוף ללא הפרעה לתפקוד הגוף. רקמת השומן - כמו זה המאוחסן מתחת לעור עמוק בתוך הבטן - משתנה כדי להשפיע על אחוז השומן בגוף.
אין המלצות רשמיות לשומן הגוף, אך טווחים כלליים מתקבלים כבריאים יותר מאחרים. גברים, אפילו כשהם מזדקנים, נוטים להיות בעלי אחוז שומן נמוך יותר מאשר נשים בגלל הצורך של נשים לתמוך הלידה הנקה.
נורמלי גוף שומן רמות וגיל
כפי שאתה גיל 20 האחרונות, אתה מרוויח בין 1 ל 3 אחוזים של שומן לעשור. אתה גם לאבד כ 2 אחוז מסה העצם לעשור. השילוב של שני גורמים אלה אומר כי לפי גיל 50, אתה יכול להיות הרבה יותר גבוה אחוז שומן בגוף מאשר עשית בגיל 20, במיוחד אם לא לממש כדי להפחית את השומן ואת אובדן העצם.
בתור גבר 50, אם שומן הגוף שלך הוא בין 18 ל 22 אחוז, אתה עדיין נחשב בריא. אם האחוז הוא בין 22 ל -28% בגיל 50, הגוף שלך נושא כמות שומן גבוהה מהמומלץ. מעל 28 אחוזים מציב אותך בקטגוריה של שמנים; המועצה האמריקנית על פעילות גופנית רואה אדם עם אחוז שומן בגוף מעל 25 אחוז שמנים.
אפילו מתאים מאוד גברים בני 50 עשוי למצוא את זה קשה להשיג רמת שומן בגוף של 10 עד 12 אחוזים נמצא על הספורטאים, אבל זה יכול להיעשות עם דיאטה ממוקדת ופעילות גופנית. רוב הגברים הפעילים בני 50, כגון אלה המשתתפים בפעילות סיבולת או אימון כוח ממוקד, יכולים להשיג שומן בגוף בטווח של 12 עד 18 אחוזים. בוני הגוף, אפילו בגיל 50, עשויים לטבול מתחת ל -10% לתחרות, אבל זה לא נחשב נורמלי, ורוב בוני הגוף אינם שומרים על רמות נמוכות אלה מחוץ לעונה.
יותר מדי שומן בגוף מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות, כולל מחלת לב וסוכרת מסוג 2. אחוז השומן בגוף ניתן למדוד בדרכים שונות, כולל קשקשים מיוחדים, אבל הוא מדויק ביותר כאשר נעשה בסביבה קלינית עם calipers הגוף או hydrostatic - או מתחת למים שקילה שעשויים להיות יקרים או בלתי נגיש.
גברים נוטים לאחסן שומן בבטן שלהם כמו שומן הקרביים, במיוחד כשהם מזדקנים. סוג זה של שומן גורם הבטן שלך להרחיב את מעלה את הסיכון למחלות, כגון מחלת לב וסוכרת מסוג 2. גודל המותניים של 40 אינץ 'הוא סימן של שומן קרבי מוגזם אצל גברים; זה לא אומר לך את אחוז השומן בגוף, אבל מדידה זו תציין אם אתה בסיכון בריאותי רציני.
להנמיך את השומן בגוף
לא מפתיע, דיאטה וכושר להיות חובה לשמור על רמת שומן בריא בגוף כפי שאתה גיל. פעילות גופנית נאותה, המורכבת מלפחות 150 דקות בשבוע בקצב מתון ושני טיפולי אימון כוח, המכוונים לכל קבוצות השרירים הגדולות, מסייעים בשמירה על שומן. תרגיל מעבר להמלצות אלו מספק תוצאות טובות יותר, מציין המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.
לתקן את הדיאטה שלך גם כן. הימנע overeating ו מקל על הגדלים חלק מתון של חלבונים רזים בעיקר, ירקות טריים ודגנים מלאים. בזמן חטיף, להתנגד בארים מעובדים, חטיפים חטיפים, דגנים ממותקים ומאפים. לבחור יוגורט, גבינה דלת שומן, פירות טריים ואגוזים במקום. לשתות מים או תה לא ממותק, לדלג על סודה, כמו גם משקאות אחרים ממותקים סוכר. כאשר אתה מצליח ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות בין מה שאתם אוכלים וצורבים עם אמצעים אלה, תאבד קילו.
